Hoe om 10.000 stappe te kry per dag

Is jy skop af die jaar met `n vars verkry pedometer en loop doel? Maak jou eerste skuif te bepaal hoeveel stappe wat jy elke dag sal neem: Stanford navorsers het bevind dat pedometer draers wat daarop gemik is om `n spesifieke aantal daaglikse stappe besorg vier keer soveel stappe en verbrand meer as 100 ekstra kalorieë per dag. Dit is genoeg om 12 pond te verloor in `n jaar. (Wil jy `n no-nonsense, pret, daaglikse gids tot die begin van `n gereelde stapprogram? Check uit voorkomingSe 21-Dag Loop `n Klein, verloor baie Challenge!)

Terwyl 10,000 stappe-of ongeveer 5 myl-per dag is `n algemene aanbeveling, soos die meeste dinge in die lewe, een grootte pas nie almal nie. In plaas daarvan, `n meer persoonlike benadering, wat rekening hou met jou huidige vlak van aktiwiteit en jou doelwitte te bereik, is verkieslik.

Die meeste Amerikaners te meld 4000 tot 5000 stappe per dag. As jy in daardie reeks val, die verhoging van jou aktiwiteit 10,000 stappe mag genoeg wees jou gesondheid te verbeter en laat val `n paar pond. Maar as jy reeds te meld 7000 tot 8000 stappe per dag, kan jy `n hoër doel om resultate te sien nodig het.

In die eerste plek bepaal hoeveel aktiwiteit wat jy op die oomblik kry. Om dit te doen, dra `n pedometer vir ten minste 3 dae-van die tyd wat jy kry uit die bed totdat jy gaan slaap in die nag. Doen wat jy gewoonlik doen. As jy nie gewoonlik neem `n loop by die middagete, moenie nou begin. (Dit kom later.) Probeer om ten minste 1 naweek dag te meet omdat aktiwiteitsvlakke wissel van weeksdae. Tel die stap tel van elke dag, dan verdeel dat die getal deur 3 om jou gemiddelde daaglikse nommer te kry.

As jy gemiddeld 6000 of minder, mik vir 10,000 stappe per dag.

As jy meer as 6000 teken, werk tot `n bykomende 5000 stappe per dag.

Video: How To Get Your First 1000 Subscribers FAST! (Watch Until The End) | Chaos

Volgende, oorweeg om jou doel te bereik. As jy op soek na gewig vinnig te verloor, jy mag nodig wees om jou daaglikse stap telling deur `n ander 2000 tot 2500 vir die beste resultate.

Ten slotte, sal jy ook sien vinniger resultate as jy 3000 of meer van jou daaglikse stappe te neem teen `n matige intensiteit. Wat beteken dat ten minste 1000 stappe in 10 minute of 3000 in 30 minute. (Sien die ongelooflike resultate wat jy kry van loop 30 minute per dag.) Onlangse navorsing toon dat dit die minimum intensiteit vlak om te verseker dat jy al die wonderlike voordele oefening te bied te kry.

Hier is `n voorbeeld van hoe jy maklik 5000 stappe kan byvoeg by jou dag, in die veronderstelling dat jou daaglikse roetine reeds sluit 4000 stappe algemene aktiwiteit. En onthou, jy kan werk om hierdie, het met net `n paar honderd per week totdat jy jou doel te tref.