Is jou hart ouer as jy is?

Inhoud

• Video: q & a: die dinge waaroor ons nie praat nie
• Video: lily allen | hard out here (official video - explicit version)
• Video: pad na jou hart - trailer

Foto deur Elizabeth Cecil

Cindy Parsons, 57, sal die dag sy werk in haar gesin se rok winkel nooit vergeet en haar ma gekla van nie goed voel. Minute later, het paramedici was wheeling Parsons se ma uit op `n draagbaar-sy met `n hartaanval op die ouderdom van 45. Sy het, maar haar gesondheid en energie was nooit weer dieselfde wees. Omdat haar moeder se ouma het ook `n hart toestand, Parsons geweet dat sy geneties kan geprogrammeer word vir dieselfde lot, en die moontlikheid was altyd in die agterkant van haar kop. As sy kuifkop 50 en begin om gewig, haar kommer gegroei.

Parsons se kommer uiteindelik gemotiveer haar-en haar dogter-aan `n plaaslike hart-gesondheid program genaamd Volg die Vyftig, waarin sy geleer hoe om haar skynbaar onaantasbaar genetika aan te spreek aan te sluit. Sy het begin loop gereeld by die middagete en na werk. Sy verruil lekkers en styselagtige koolhidrate vir groente en maer proteïene. En binne 8 maande, val sy 77 pond en haar sistoliese bloeddruk het 20 punte. Nou voel sy so goed, sy is optimisties oor die lewe in haar 90s.

Volg Parsons se Gene Achteruitrij Plan:
Wees `n ondersoekende verslaggewer. Vas te stel of enige van jou onmiddellike of uitgebreide familie lede het `n geskiedenis van koronêre hartsiekte (hartaanval, hart chirurgie, ens). Die meer wat dit doen, hoe hoër jou risiko.

Weet jy minder wikkel kamer. As jy `n sterk familiegeskiedenis, dit is meer belangrik om te maak soos Parsons en neem `n gesonde dieet, oefening 150 minute of meer elke week, stres, en slaap te verminder 7-8 ure elke nag. "Wees ekstra versigtig-die dek is reeds gepak teen jou," sê Tara Narula, `n American Heart Association woordvoerder.

Gaan veilige-over-jammer met die meds. "Behalwe vir `n gesonde lewenstyl, neem `n statine kan jou risiko verder te verminder, selfs al is jou LDL [" slegte "] cholesterolvlakke nie verhef nie," sê Daniel Rader, MD, voorsitter van die Universiteit van Pennsylvania se departement van genetika . "Dit is die belangrikste ding wat jy kan doen om jou risiko van `n hartaanval te verminder."

Wees aggressief met sifting. Praat met jou dokter oor gevorderde beelding toetse soos koronêre kalsium scoring, die karotis intimal mediale dikte (CIMT) toets, en EndoPAT endoteel funksie toets. Dit bied `n meer akkurate momentopname van gesondheid arteriële.

Hou goeie geselskap. Parsons skryf haar sukses aan groep fiksheid en ondersteuning (en die positiewe gevolge van `n groep instelling is bevestig deur navorsing sowel). Gaan met jou dokter of plaaslike hospitaal om te sien wat beskikbaar is in jou area.

Rhonda Hall se Heart Ouderdom: 48
24 maande voor: 72
Haar prestasie: Sy het beheer oor haar gewig.

Video: Q & A: DIE DINGE WAAROOR ONS NIE PRAAT NIE

Video: Lily Allen | Hard Out Here (Official Video - Explicit Version)

Foto deur Elizabeth Cecil

Rhonda Hall was almal se go-tot restaurant kenner. Sy het geweet waar om die beste pizza en steaks in die stad te vind. `N Tipiese aandete uit bestaan ​​uit vier afdelings, en sy altyd skoongemaak haar bord. Hierdie liefde vir kos, tesame met `n skildklierprobleem veroorsaak Hall, wat nou 44, 60 pond te kry in haar 30s. Gou het sy `n keur van die slegte diagnoses: diabetes, hoë bloeddruk, hoë cholesterol, en slaapapnee-n perfekte storm vir hartsiektes.

Hall probeer Slim-Fast, Master Cleanse, en Weight Watchers, maar niks het gewerk. Maak dinge moeiliker, swart vroue natuurlik minder kalorieë verbrand as wit vroue-in `n studie vergelyk die twee, wit vakke verloor byna 8 pond meer op dieselfde plan.

Die keerpunt vir Hall is die vergadering van `n vrou wat haar oë as gevolg van diabetes komplikasies verloor het. "Dis toe dat ek besef ek is myself doodmaak," sê sy. Hierdie keer is sy gekies vir groep gewigsverlies programme in plaas van alleen gaan dit. In ongeveer 2 jaar, verloor sy £ 100, en sy is nou af insulien. Sy gehalveer ook die dosisse van haar ander meds. Nou vriende noem haar vir `n gesonde eetgewoontes advies. "En toe ek doen eet uit," sê sy, "Ek het altyd bring huis `n doggy bag."

Volg Hall se gewig-breker Plan:
Kompeteer. Wat uiteindelik die verskil gemaak het vir Hall is die invoer van twee Biggest Loser-styl kompetisies, een by die laerskool waar sy werk en die ander by haar kerk. Sy het die vriendelike kompetisie vir motivering-en het die kerk gebeurtenis.

Probeer SMAs. In gedeel mediese aanstellings, die deelnemers by te woon 90 minute vergaderings met voorsieners van gesondheidsorg en ander pasiënte met dieselfde siektetoestand. Dit beskerm meer tyd saam met besige kenners, verlaag die koste, en bied waardevolle ondersteuning. Navorsing toon dat SMAs kan help met gewigsverlies.

Preek wat jy probeer om te oefen. Deur vrywilligers met die AHA se Go Red vir Vroue veldtog om ander oor hartsiektes op te voed, het Hall beter ingelig ook wat haar gevra om `n beter rolmodel wees. (Op die top van dat, wy 2 tot 3 uur per week aan om ander te help verlaag hart-siekte risiko faktore soos depressie en hoë bloeddruk.)

Gebruik ruvoer strategies. As jy `n trae metabolisme, soos Hall doen, is dit selfs meer belangrik om te eet vesel-ryke voedsel. Hierdie hou jy voel voller langer, sê Katherine Patton, `n dieetkundige by Heart Cleveland Clinic se en Vaskulêre Institute.

Gaan met jou doc ​​na elke druppel. Hall was eens op vier insulien skote daaglikse beheer diabetes-nou sy nie (al haar meds en sy het aansienlik verminder) enige eis. Maar dit nooit op jou eie. Kry geherwaardeerde deur jou dokter elke 3 maande terwyl jy gewig verloor.

Malissa UDWIN se Heart Ouderdom: 32
13 maande voor: 46
Haar prestasie: Sy draai haar rug op stres.

Foto deur Maddie McGarvey

As `n interne ouditeur, 57-jarige Malissa UDWIN werk 10-uur dae polisiëring haar kollegas. "Niemand wil `n ouditeur om," erken sy. "Ek is nie daar om iemand se beste vriend wees."

Sy hanteer haar stres by die maatskappy kafeteria. Vind troos in comfort food uiteindelik lei haar na 50 pond te kry en prediabetes ontwikkel. Omdat albei haar ouers het diabetes, die diagnose het haar selfs meer angstig. Sy het begin met hoofpyn, spierpyn, en hartkloppings.

"Stres vloede die liggaam met kortisol en adrenalien," sê die AHA se Narula. Hierdie hormone gewoonlik help ons reageer in noodgevalle, "maar wanneer hulle sit in die bloedstroom terwyl ons bekommerd oor `n werk probleem, kan hulle bloeddruk verhoog, aanblaas bloedvate, en veroorsaak dat gedenkplaat te bars [moontlik waarna `n hartaanval]," het sy sê.

Met haar gesondheid agteruit en stres styg, UDWIN by die dekaan Ornish Program vir Achteruitrij hartsiektes by die Charleston Area Mediese Sentrum. Die program het getoon dat die hart gesondheid te verbeter en kan ook help om `n laer risiko van suikersiekte met plant-gebaseerde eet, ontspanning tegnieke, en groep ondersteun. In `n bietjie meer as `n jaar, UDWIN verloor 53 pond, en sy is nie meer prediabetiese. Plus, het sy geleer hoe om afgesit stres. "Jy weet hoe mense wil 10 jaar jonger lyk aan die buitekant? Wel, hierdie program het my gehelp om te voel 10 jaar jonger aan die binnekant," sê sy. "Ek is meer vreedsame en ontspanne."

Volg UDWIN se-Stres Vermindering van Plan:
Oudit jou asem. Dit help om gereeld tyd in beslag neem, stil te sit, en fokus op jou asem. Is dit `n vinnige en vlak? Dit is `n teken van angs en stres. Of is dit stadig, gereelde en diep? Dit is `n teken jy ontspanne is. Let op die patroon van jou gedagtes ook. Is hulle deurmekaar of gefokus, positief of negatief? Bewus geword het van wanneer jy in `n gespanne toestand is die eerste stap in die rigting verligting dit.

Video: Pad na jou Hart - Trailer

Verbeel jouself kalm. UDWIN ontspan deur verstandelik herhaal die woord vrede tydens meditasie. "As jy jouself vertel dat jy gespanne en ongesonde, dit is hoe jy beland," sê stres-bestuur spesialis Denise Chiartas, wat UDWIN aangeraai. "Maar wanneer jy oefen meditasie op `n positiewe woord of frase, jou liggaam en gees te reageer." Verbeel jou hart klop sterk en stadig, jou are oop en lewendige. probeer hierdie 5 maklike tegnieke om vinnig te kalmeer.

Loop rond die kafeteria, nie daarin. Een van die belangrikste manier UDWIN sny 600 kalorieë per dag was deur loop rondom haar kantoor eerder as beelining om die kafeteria. `N bietjie fisiese aktiwiteit is al wat dit neem om honger en stres te onderdruk tydens die werksdag.

Geniet jou troos voedsel. Nou UDWIN oorgee veel minder gereeld in soet kosse-en smaak hulle wanneer sy doen. "Wanneer jy stadiger en eet mindfully, jy geniet kos meer en eet kleiner porsies," sê Chiartas. Teenwoordig wees in die oomblik, en voel dankbaar vir die kans om eerder te geniet as skuldig daarvoor.

Vind jou "ontspan" knoppie. Hoe meer strelende strategieë wat jy weet, hoe meer sal jy het om op terug te val. UDWIN verken meditasie, joga, progressiewe spierontspanning, beelde, asemhalingsoefeninge, en nog baie meer, kersie-pluk die tegnieke bruikbare gevind sy gesê. Afhangende van die situasie, kan sy luister na `n streshantering CD van Dean Ornish, opsê haar vrede mantra, of doen 30 minute van Wii joga. "Nou gedagte praktyk is my troos kos," sê sy.