Dash dieet besonderhede

Wanneer die Nasionale Hart, Lung, en Bloed Instituut die DASH getoets (Dietary Benaderings tot Stop Hipertensie) dieet, die resultate was dramaties. Laer bloeddruk opgedaag het binne 2 weke. Hier is `n oorsig van die dieet.

As jy nodig het om gewig te verloor, kies die 1600-kalorie weergawe. Om verder te sny kalorieë, het die navorsers wat die dieet ontwikkel stel voor dat jy ook kos met bygevoegde suiker, soos gegeurde yoghurt, vrugte drankies, en vrugte geblikte in swaar stroop te beperk (eerder as in hul eie sap.)

Grane en Graan Produkte

Porsies (2000 cal): 7-8 / dag Porsies (1600 cal): 6 / dag Dien grootte: 1 sny brood, 1 oz graan, 1/2 koppie gaar rys, pasta, graan Goeie kos keuses: Volgraanbrood, graan, springmielies, hawermeel

groente

Porsies (2000 cal): 4-5 / dag Porsies (1600 cal): 3-4 / dag, 6 miljoen onse veggie sap Dien grootte: 1 koppie slaai, 1/2 koppie gaar groente, groenbone, patats Goeie kos keuses: Tamaties, muurbal, broccoli, spinasie

Vleis, pluimvee en vis

Video: Government Surveillance of Dissidents and Civil Liberties in America

Porsies (2000 cal): 2 of minder / dag Porsies (1600 cal): 1-2 / dag Dien grootte: 3 oz gaar vleis, pluimvee, of vis Goeie kos keuses: Maer vleis, hoender sonder vel, vis

Vrugte

Porsies (2000 cal): 4-5 / dag Porsies (1600 cal): 4 / dag Dien grootte: 6 oz sap, 1 medium vrug, 1/4 koppie gedroogde vrugte, lemoensap, rosyne, aarbeie Goeie kos keuses: Appelkose, piesangs, druiwe, lemoene

Lae-vet of vet-vrye Dairy Foods

Porsies (2000 cal): 2-3 / dag Porsies (1600 cal): 2-3 / dag Dien grootte: 8 oz melk, 1 koppie jogurt, 1 1/2 oz kaas Goeie kos keuses: Vetvrye of laevet-melk, kaas, karringmelk, of jogurt

Neute, sade en droë bone

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Street / Hand / Picture

Porsies (2000 cal): 4-5 / week Porsies (1600 cal): 3 / week Dien grootte: 1/3 koppie neute, 2 eetl sade, 1/2 koppie gaar droëbone Goeie kos keuses: Amandels, grondboontjies, sonneblomsaad, nier bone, lensies

Vette en olies

Video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher

Porsies (2000 cal): 2-3 / dag Porsies (1600 cal): 2 / dag Dien grootte: 1 teelepel margarien of olie, 1 eetlepel mayonnaise, 2 eetl slaaisous Goeie kos keuses: Sagte margarien, groente-olie, lae-vet mayonnaise, lig aantrek

Lekkers

Video: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree

Porsies (2000 cal): 5 / week Porsies (1600 cal): 0 Dien grootte: 1 eetlepel suiker of jellie, 1/2 oz jelly beans (ongeveer 5), 8 oz lemonade Goeie kos keuses: Suiker, konfyt, jellie boontjies, hard candy, vrugte punch, suiglekkers, sorbet