Wat kos is vol omega 3`s?

Video: Peanut improves mood and protects the heart | Natural Health

Leser vraag: Ek het gehoor dat omega-3-vette is goed vir my hart. Wat kos kan ek eet om meer van hierdie te kry?

Video: 6 great keys to reduce your high triglycerides at breakfast | Natural Health

Ashley se antwoord: Omega-3 vetsure inderdaad is wonderlik vir die bevordering van die hart gesondheid, sowel as die vermindering van die totale chroniese onvanpas inflammasie in die liggaam. Hierdie vetsure is so belangrik dat hulle met die naam "noodsaaklike" vetsure omdat die liggaam dit nie maak nie, maar beslis nodig het. In die afgelope dekades, het ons die behoefte om hierdie vetsure beklemtoon omdat ons te min van hulle eet besef. Hoekom? Hier is net `n paar Amerikaanse dieetaanpassings wat gelei het tot `n vermindering van omega-3-inname: Die klem op `n vetvrye dieet-die verandering in voer vir diere soos koeie en hoenders van gras om koring en soy- die groot gebruik van hoogs verfynde groente olien- transvette (gedeeltelik gehidrogeneerde olies) - die toename in die eet van hoogs verfynde gebakte goedere- en `n vermindering in die totale vis verbruik as gevolg van vrese van swaar metale.

So waar kan `n wêreld vol van omega 3 vind ons? Onder my gunstelinge is wilde salm, sablefish, sardientjies, organiese sojabone, okkerneute, chia, hennep en vlas sade. Wat ek minder opgewonde oor die kos en aanvullings wat "omega 3" te bevorder, maar kom met ander bestanddele in die produk wat werk oorkant die omega-3 voordele hart gesondheid. Byvoorbeeld, `n Gummy lekkergoed vol suiker en kunsmatige kleure wat `n klein hoeveelheid van chia sade kan sê dat dit bevat omega 3 bevat, maar dit is nie `n gewenste bron. Toe ek begin werk met `n pasiënt, ek kyk vir twee dinge in hul dieet: hulle beslag omega 3 van `n gehalte bron daaglikse, en hulle vermy baie van die kos of bestanddele wat werk teen omega-3s, soos hoogs verwerkte groente olies, margarien, en `n hoë-vet vleis en kaas? Daar is `n by-huis toetsstel wat ek vind regtig nuttig om te help `n optimale protokol vir my pasiënte het die Omega 06/03 HUFA toets van VitalChoice.com ontwikkel. Jy kan dit toets jouself doen en kry resultate wat kan help om jou na watter dieet keuses wat jy nodig het om te beklemtoon. En hulle kan beslis lekker-dink donker sjokolade met okkerneute, `n heerlike wilde salm burger, of selfs `n gras gevoer / finale beesvleis burger wees.