6 Beweeg na jou laer abs plat

Dit is een van die top vrae wat ons kry by Women`s Health: Hoe kry ek plat laer abs? Sonder `n twyfel, dit is een van die mees frustrerende gebiede te slim af en versterk.

Kom ons begin met iets wat waarskynlik `n baie van julle gehoor het ons sê voor, maar ons kan nooit sê dit te veel: Abs gemaak in die kombuis. `N Groot (groot!) Stuk van die legkaart wanneer jy met jou midsection is dieet. Dus, as jy sukkel met gewig verloor om jou maag, wil jy om seker te maak jy dink oor jou voeding, sowel-nie net die kern van jou beweeg.

O ja, en nog `n ding wat jy het ons miskien hoor sê: Die sleutel tot skietwerk meer vet deur jou workouts werk meer spiere. Dit beteken isolasie beweeg (ja, selfs een vir jou laer abs) in die meeste gevalle sal nie so effektief vir die verandering van die vorm van jou silhoeët as `n totale liggaam roetine sal wees. (Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)

Dit beteken nie Nulstellen op jou laer abs nie voordele het, al-net iets om in gedagte te hou wanneer jy dink oor hoekom jy doen verskillende oefeninge. Probeer `n paar keer te voeg hierdie roetine `n week-dit kan deel van `n aktivering warmup wees voordat enige oefensessie, of `n kern gefokus cooldown na enige oefensessie. Hierdie kring werk nie net jou laer abs uit elke hoek, maar rekrute ook jou diep kern spiere en help verbeter asemhaling beheer. (Dit betrek ook jou bekkenbodem spiere, wat kom met oh-so-veel verwelkom voordele vir die dames.)

Kry die meeste uit van hierdie bewegings deur te fokus op jou asemhaling en dink "stadige en beheerde" deur elke rep. As jy dit nie voel in jou laer abs, breek, herstel, en stadig dit af.

Hierdie storie is oorspronklik gepubliseer deur ons vennote by WomensHealthMag.com.