6 Maklik maniere om kinders te kry om hul vrugte en groente te eet

Wanneer jou kinders krul hul neuse by ertjies vir die vierde keer, jy - soos baie mammas - dalk besluit om te gooi in die handdoek. En ons voel jou pyn! Met besige skedules, is dit moeilik om die tyd om `n voedsame ete voor te berei, wat nog te sê kyk hoe dit oor die kamer in afgryse gegooi vind.

Maar die uiteindelike ma-op die-go Tamera Mowry-Housley (ernstig, sy is `n aktrise, ma van twee, en mede-gasheer van die daaglikse talk show Die regte) Is deel van `n paar van haar geheime vir nie net om haar kleuter te healthfully eet, maar om dit te geniet ook.

Video: Banana Fruit Benefits | Six Easy Ways To Benefit From Bananas

As sy kan kry haar drie-jaar-oue Aden eet druiwe, zucchini, en wortels, so kan jy! Sy het saamgespan met Uncle Ben`s op Kook Contest hul Ben Beginner`s om te help versprei die woord oor die maak van kook pret en speelse, en verbind met jou kinders deur middel van die voorbereiding van gesonde maaltye.

Hier is haar top wenke vir sluipen in voeding en die maak van maaltyd tyd "familie tyd" - terwyl jongleren `n besige skedule.

1. Speel met vorms en kleur. "Kinders is lief vir hulle kleure en vorms te leer," sê Mowry-Housley. Sy neem voordeel van hierdie kleur kodering etes: Dink, `n oranje bord gevul met patat, wortels, en gesoute rys - of maak dit reënboog nag en probeer om elke kleur te kry op jou bord! Sy gebruik ook koekiedrukkers om te sny of te reël kos in die pret vorms. Kry kinders opgewonde oor die visuele aspek van die ete maak hulle minder geneig om te fokus op die feit dat hulle eet produseer.
2. Het die tema nagte. Nog `n manier om etenstyd pret te maak, is om weer te skep etes vanaf gunsteling restaurante jou kinders se - soos pizza, Chinese meenemen, of Meksikaanse kos. Kinders sal dit geniet om - en eet! - hul gunsteling geregte by die huis, en dit is maklik om te sluip in sommige gesonde bestanddele. Hulle sal opgewonde om te grawe in `n Burrito gestop met bruinrys, bone, en blaargroente, of `n bak van volgraan spaghetti en frikkadelle met spinasie tamatiesous wees.
3. Rehab jou kinders se gunstelinge. "Aden is lief vir pannekoek vir ontbyt, middagete en aandete," sê Mowry-Housley. So sy gebruik die hele graan pannekoek meng en dan voeg in fyn gemaak groente vir `n dosis van voeding. "Ek puree groente soos wortels, blomkool, zucchini, en patat, en voeg ander gesonde bestanddele soos jogurt, piesangs, en berries- hy het geen idee ek hulle om in sy pannekoek mengsel, "sê sy." Jy kan vir hulle verberg in tamatiesous, ook. Ek hou ook daarvan om by te voeg . fyn gemaak zucchini of blomkool tot piesang muffins ek voel goed as `n ouer, want ek weet hy kry wat voeding Ek vind myself doen die bose lag agter hom -.! jy het geen idee wat jy eet buddy "
4. Laat hulle sjef speel. Koop die hele gesin hul eie voorskoot en oond Mitt en trek `n stoel, sodat hulle by die toonbank kan staan ​​en raak betrokke in maaltyd prep, sê Mowry-Housley. "Aden is lief vir om te roer en hy sal meng sy eie pannekoek, wat is `n goeie manier vir kinders om betrokke te raak omdat hulle hulself nie kan seermaak nie," sê sy. Dit is ook `n maklike manier om kinders oor wat in hul kos te leer: "Nou Aden weet die bestanddele. Hy sal vir my sê hy wil pannekoek deur te wys op die melk en eiers omdat hy eintlik weet wat gaan in hulle. "
5. Gaan na hul tempo. Terwyl Mowry-Housley doen probeer om haar seun te stel aan nuwe vrugte en groente, sy het ook geleer dat wat hulle toelaat om te ontdek produseer op hul eie terme is soms die beste roete. Na verskeie mislukte pogings om te kry Aden om druiwe te probeer, het sy dit `n res. "Ek het so hard probeer. Toe ek was soos, jy weet wat? Laat my net te stap terug, "sê sy. "Op `n dag druiwe sien hy uit op `n bord en hy het net begin hulle te eet - ek het amper van my stoel!"
6. Het krammetjies prepped. Wanneer dit kom by die vind van die tyd om aandete te kook gedurende die week, "die prep is gewoonlik wat jy kry," sê Mowry-Housley. "Die werklike gaarmaaktyd kan minder as 20 minute wees." Om die prepping proses meer vaartbelyn te maak, sy hou om kruideniersware winkel voor die week begin en winkel opgesny vrugte, groente, en korrels in houers om hulle gereed om te gaan nie. Sy beveel aan `n belegging in vlekvrye staal meng bakke met deksels, sodat jy kan prep en stoor jou bestanddele in dieselfde bak, spaar jou tyd en die vermindering van die vuil skottelgoed! Sy hou ook maklik krammetjies op hand soos microwavable rys en eierklitsers wat maak dit maklik om saam te gooi `n maaltyd in minute.