Ek het probeer om uit te werk elke oggend vir `n maand, en hier is wat gebeur het

"Oefening in die oggend help om jou metabolisme aan die gang, brand meer kalorieë gedurende die dag," sê David Geier, MD, `n ortopediese chirurg en sportgeneeskunde spesialis in Charleston, SC, en skrywer van Dis Gotta Hurt: Die beserings wat vir altyd verander Sport. Dit verseker ook dat jy eintlik sal pas in jou sweet sessie. "Dikwels in die loop van `n besige dag, gebeurtenisse kom wat uiteindelik smaller uit jou oefensessie tyd," sê Geier. Hy verduidelik dat konsekwent uit te werk in die oggend maak dit `n gewoonte, waarskynlik meer so as om te probeer om in te pas in oefening op verskillende tye elke dag.

Hier is die ding oor oefening: Ons is almal super besig en daar is altyd ander dinge wat ons kan doen, so tensy jy maak oefen `n prioriteit-sê, sit dit op die kalender soos `n vergadering-dan sal dit nie gebeur nie. Ek het besluit om my oggend workouts te behandel soos `n werkopdrag. (Daar is iets aan hierdie. Skedulering alles, selfs familie tyd, is een van hierdie 7 gewoontes van superproductive mense.)

As `n freelancer, ek gaan soms in verskillende kantore vir projekwerk, twee of drie dae per week, en soms werk ek by die huis. Op die dae het ek in `n kantoor, ek bespreek `n oggend sitter te gaan met die kinders (kry hulle op, geklee, gevoed, en by die skool), so ek kon die gimnasium getref voordat werk. Sommige mense sou dink dit was mal. Hoekom sou ek betaal $ 40 `n sitter vir 2 ure ($ 20 `n uur is die gaan koers in my dorp) ten einde die gimnasium te slaan? Maar vir my is dit heeltemal die moeite werd. In die eerste plek oggende is `n gemors in ons huis-die kinders wil nie opstaan ​​of aan te trek, so dit is soos die trek van tande om hulle te kry om hul ontbyt eet en by die skool wees op tyd-so uitkontraktering dié 2 uur was `n wonderlike geskenk aan myself. In die tweede plek het ek altyd `n vroeë-oggend persoon is, so opstaan ​​om 5:30 of 6:00 is nie moeilik vir my. Ek voel my beste in die oggend, en `n gimnasium oefensessie verhoog net daardie gevoel.

Voorkoming Premium: Jou 2-stap-plan te maak Oor jou metabolisme Na 50

Die dae het ek gewerk by die huis, was dit moeiliker om te regverdig betaling van `n sitter om my kinders te neem in die oggend, so in plaas daarvan, het ek uitgewerk terwyl my man en kinders was nog slaap. Ons gym open om 05:30, en my familie selde kry voor 06:30 of 7, so ek die alarm sal stel, gooi op my oefensessie klere, en sluip by die deur uit. Dikwels het ek terug te kry voordat iemand het opgestaan, of ek sou loop in net soos hulle was ontwaking.

Iemand het eenkeer vir my gesê dat die werk uit die eerste ding in die oggend was soos rondloop met `n geheim, en dit is presies hoe ek gevoel het. Maak nie saak hoe crappy die dag was (ek het nie `n opdrag Ek het gehoop vir kry, of die kinders is om veral uitdagend), was daar altyd dat silwer randjie: Ek begin die dag deur te werk. En dit blyk kenners dit eens met my.

"Die voordele van die uitoefening in die oggend sluit voel bereik en goed oor jouself omdat jy eintlik in staat te maak dit gebeur het," sê Yvonne Thomas, PhD, `n Los Angeles-gebaseerde sielkundige wat spesialiseer in selfbeeld. "Ander voordele van die uitoefening van die oggend is dat jy meer dinamiese-fisies, kognitief, en emosioneel kan wees."

Dinge wat normaalweg my bloeddruk sou verhoog ( `n sperdatum werk het opgeskuif, my kinders verloor hul biblioteekboeke) lyk meer hanteerbaar. Ek het gevoel asof ek beter in staat om dinge in perspektief te stel, miskien as gevolg van my meer positiewe uitkyk. (Probeer hierdie 9 oggend oefeninge om jou dag stresvry te begin.) Thomas wys daarop dat deur die aanvang van die dag met oefening, jy is meer gefokus en gebalanseerde. "Oefening in die begin van die dag kan help `n paar negatiewe gevoelens en gedagtes wat kan kry in jou pad as die dag gaan aan afneem, maak jy voel minder depressief, angstig, beklemtoon, oorweldig, hartseer, of kwaad."

Dit is regtig waar: Werk uit jou laat slaap soos `n baba. (Hierdie 20 wenke om beter te slaap elke aand help ook.) Trouens, `n onlangse studie het getoon selfs dat die werk uit by 07:00 was beter vir jou slaap as uit te werk by 07:00, of by 13:00 vir die saak. Hoekom?

"Ons weet nog nie die fisiologiese meganismes wat lei tot hierdie veranderinge, maar ons weet genoeg om te sê as jy nodig het om jou bloeddruk te verlaag weet en as jy nodig het om jou gehalte van die slaap te verhoog, 07:00 is waarskynlik die beste tyd om te oefening, "sê hoofnavorser die studie se Scott Collier, PhD, assistent-professor in die departement van gesondheid, ontspanning, en oefenkunde in die Kollege Gesondheidswetenskappe aan Appalachian State University.

Gedurende die maand van my oggend oefening eksperiment, geslaap ek pragtig. Ek was in die bed deur 09:00 (op die laatste), en my gees een of ander manier het geweet dit was tyd om af te sluit vir die dag-dit het nie ras of voortdurend dinge toe te voeg tot my to-do list soos normaal. Ek was oor die algemeen so gou as ek trek die dek. En ek nodig het om te wees, ten einde my 05:30 wekroep maak. (Wil jy `n oggend naaswenner geword? Hier is hoe jy dit kan doen.)

Ek is bly om te sê ek het nooit `n oggend oefensessie misgeloop tydens my eksperiment, maar ek het my liggaam luister en gaan makliker op die dae wat ek dit nodig gehad het. Ek het net geweet dat as ek `n dag oorgeslaan ek af die wa sal val, maar ek weet dokters beveel rusdae elke nou en dan te laat jou spiere herstel (hier is 6 keer jy moet regtig nie oefensessie). Sedert die maand geëindig, het ek tred gehou my nuwe vroegoggend roetine. Die voordele was net te goed back-plus om te gaan, ek verloor 4 pond. Nie te sleg nie.