6 Reglemente jy moet volg as jy weer `n gewig-opheffing beginner

Dit is belangrik vir diegene wat nuut tot gewig-opheffing en die hantering van die moegheid, seer, en twyfel wat dikwels kom met hierdie nuwe oefensessie om te onthou dat dit sal begin om makliker met verloop van tyd voel, sê Meghan Kennihan, `n persoonlike afrigter en hardloop afrigter in Chicago. "Die meeste van my kliënte te vind wat met elke oefensessie, hulle is in staat om hul gees-liggaam-verbinding, wat uiteindelik lei tot meer stabiliteit en koördinasie te verhoog," sê Kennihan. "Die hysbakke sal uiteindelik voel meer natuurlike, en jy sal ook begin meer selfvertroue in jou vorm om te voel." As jy na `n paar sessies wat jy nog voel geïntimideer, oorweeg verhuring van `n persoonlike afrigter, Sy stel voor, wat jou kan help om die beginsels te bemeester sodat jy makliker kan lei op jou eie.

Baie beginners dikwels meet die doeltreffendheid van hul opleiding deur hoe seer dit is. Maar seer is `n aanduiding van spierskade, wat net een van die meganismes-en waarskynlik die minste belangrike een-van probeer om spiere te bou, sê Kennihan. "Sommige seer is goed, maar as dit is buitensporig, kan dit eintlik verhoed dat jy uit om in `n kwaliteit oefensessie later in die week, "sê sy." Die bou van `n sterk liggaam met verloop van tyd moet die langtermyn doelwit wees, nie om jouself so seer dat jy skaars kan loop die volgende dag. "

Maak nie saak hoeveel vordering wat jy maak is in die gewig kamer, sal jy jou pogings te saboteer as jy nie `n gesonde eetplan. (Aan die begin met Eet Skoon te Kry Lean, ons 21-dag skoon eetplan.) "Die persoon wat verorber `n hele-voedsel dieet en bly aktief sal `n beter liggaam as die persoon wat die hele dag treine maar eet, verwerk en gemorskos het , "sê Kennihan. Wanneer jy die opheffing van gewigte, sal jy wil seker wees dat jy beslag genoeg proteïen (Wat help bou spiere), sowel as gesonde vette en koolhidrate (wat jy energiek hou, versadig, en ook help om te herstel van jou workouts). "Goeie voeding en opleiding is noodsaaklik vir jou gesondheid en krag, "sê sy.

Wanneer jy `n gewig-opheffing program begin, kan dit moeilik wees om behoorlike tegniek-en aanloklik deur jou oefensessie te vlieg sonder om te fokus op jou vorm onthou. Dit is egter `n betroubaar manier om ontslae te beseer, sê Julian Hayes, skrywer van liggaam argitek. "Die beste manier om jou veiligheid langtermyn te verseker is om behoorlike tegniek te leer vir al die oefeninge wat jy doen, wat beteken dat jy moet begin met basiese bewegings en hou daarby vir `n rukkie," sê Hayes. Na alles, sal basiese oefeninge help om `n stewige fondament waarop die meer gevorderde beweeg gebou te vestig. (Hier is ` 8 doeltreffende oefeninge om gewig te verloor en hoe om dit behoorlik te doen.) En wat julle ook al doen, onthou die frase "kwaliteit troef hoeveelheid," voeg Hayes. "Dit mag aanloklik om te dink dat die meer oefeninge wat jy doen per sessie, hoe beter is jou resultate sal wees, maar dit is nie die geval nie," sê hy.

Dit mag klink gek, maar dit kan nuttig wees om jou gewig-opheffing roetine as jy wil dating benader word, sê Hayes: Dis heeltemal aanvaarbaar om die veld te speel totdat jy op die land Die een. "Probeer verskeie oefeninge en workouts totdat jy die een wat resoneer met jou en wat voel die meeste pret vind," sê Hayes. "Dit vind van `n paar gewig opleiding roetines jy geniet is van kardinale belang, want dit verbeter die kans dat jy eintlik aan dit sal hou met verloop van tyd." (Hier is ` 10 krag-opleiding beweeg om te begin met.)

Glo dit of nie, al die harde werk wat jy "re om by die gym gewen" t lei tot `n indrukwekkende resultate as jy "weer nie gee jou liggaam `n breek. Dit" s as gevolg kry genoeg rus verseker dat die fisiologiese veranderinge wat jy " re werk so hard om werklik te maak plaasvind, sê Maurice D. Williams, `n Nasionale Akademie van Sportgeneeskunde meester afrigter. "oor die algemeen, jy sal wil hê om oor 48 uur van rus tussen jou gewig-opleiding workouts te neem," sê hy , en beveel aan gewig opleiding 2 tot 3 keer per week en doen cardio 3 tot 5 keer per week.