5 Redes om jou gewig opheffing roetine isn`t werk

Hef slim, verbrand meer

Video: Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder

Jy gaan na die gimnasium. Jy lig gewigte. Maar tot dusver jou spiere is nie op soek meer gebeeldhouwde as wanneer jy begin. As jy is om in die werk, maar nie sien die resultate, is dit waarskynlik dat daar iets fout is met jou oefensessie-nie jou wilskrag. Vermy 5 algemene krag opleiding foute met hierdie wenke van gewigoptel guru Wayne Westcott, PhD, voorkoming adviserende raadslid en direkteur van fiksheid navorsing by Quincy College in Massachusetts, en jy sal `n baie nader aan die bereiking van daardie maer, sterk liggaam jy na wees.

Fout # 1: Jy is grafte van die warm up

Hoewel dit aanloklik om `n behoorlike opwarming af te sien, neem `n paar minute vir `n vinnige loop of draf op die treadmill sal jou help om meer uit jou krag opleiding roetine te kry. " `N warm up verhoog die temperatuur van jou spiere en tendons, maak dit meer elasties, sodat jy minder geneig om jouself te beseer is," sê Westcott. Naas, sal jy `n paar ekstra kalorieë te verbrand!

Fout # 2: Jou gewig is verkeerd

Te swaar, en jy kan jouself beseer, te min en jy mors jou tyd. As jy nuut is tot krag opleiding is, begin met 1 tot 2 stelle van 15 tot 20 spanne met behulp van `n ligter gewig (ongeveer 50% van jou maksimum lift, dit wil sê, die bedrag van die gewig wat jy kan keer te lig). As jy sterker, gegradueerde tot 2 of 3 stelle van 10 tot 15 spanne met swaarder gewig (60 tot 75% van jou maksimum lift) geword.

Fout # 3: Jou vorm is slordig

te vinnig opheffing en die gebruik van momentum is twee algemene skuldiges wat kan lei tot beserings en maak jou oefensessie minder doeltreffend. Trouens, stadiger is beter wanneer dit kom by die opheffing gewig. "Moving stadig eintlik kan jy meer spiere krag te produseer, sonder om ekstra stres op jou gewrigte. As jy `traagheid, die gewig pretty much dra self, so jy kry nie so goed van `n oefensessie," sê Westcott. (Gewig-opheffing is nie die enigste oefening waar slegte vorm wat jy kan seermaak. Check uit 10 foute wat jy maak op die elliptiese afrigter.)

Fout # 4: Jy hoef nie te meng dit tot

Dit is maklik om te val in `n oefensessie groef, doen dieselfde paar skuiwe oor en oor. Uitruiling in `n paar nuwe beweeg elke paar weke sal jou help om plato te vermy. "Jou spiere te pas by beweeg, en jy nie meer dieselfde winste in krag sien na `n paar weke," sê Westcott. "Selfs die verandering van jou oefensessie effens-sê deur die uitruiling van jou probeer-en-ware bench press met `n helling pers-sal jou spiere en spoed resultate skok." Wil jy regtig skakel dit? Sloot jou handgewigte na iets nuuts, soos kettlebells of sandbells.

Fout # 5: Jy staan ​​nog tussen stelle

As jy gewoonlik rus tussen stelle, jy mis te loop op die kalorie-brand hupstoot wat is gevind in die toevoeging van mini hart bars, soos `n 2-5 minute draf op die treadmill of spring tou. Jy sal meer kalorieë te verbrand, en jy kan steek af beide jou hart en krag opleiding in een 30- tot 45-minuut oefensessie, sê Westcott.