7 Redes om krag opleiding toe te voeg tot jou oefensessie roetine

As jy geweet het dat `n sekere tipe van oefening jou hart kan baat vind, verbeter jou balans, versterk jou bene, en jou help om gewig te verloor as dit jou laat kyk en beter voel, sal jy nie wil om te begin? Wel, studies toon dat krag opleiding al wat en nog baie meer kan doen. Krag opleiding is nie net oor carrosserie bouwers opheffing van gewigte in `n gimnasium. Dit kan tot voordeel van die mense van alle ouderdomme en kan veral belangrik vir mense met gesondheidskwessies soos artritis of `n hart toestand wees.

Krag Opleiding: Die voordele

Ja, krag opleiding sal definisie toe te voeg tot jou spiere en mans en vroue gelyk meer geskikte en getinte liggame lewend maak. Maar uit die werk met gewigte doen soveel meer:

Video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars

1. Krag opleiding help om die gewig af vir `n goeie. 

Nie net het krag opleiding steun in beurtkrag pond, dit help handhaaf gewig te verloor, ook. In `n onlangse studie het getoon dat vroue wat 3 keer het `n gewig-opleiding roetine `n week het die bedrag van kalorieë verbrand in normale daaglikse aktiwiteite (bo en behalwe dié verbrand tydens oefening), hulle te help om hul huidige gewig te handhaaf.

2. Krag opleiding beskerm been gesondheid en spiermassa.

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

Video: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States

Na puberteit, of jy is `n man of `n vrou, begin jy om te verloor sowat 1 persent van jou been en spierkrag elke jaar. "Een van die beste maniere om op te hou, te voorkom, en selfs omgekeerde been en spier verlies is tot krag opleiding toe te voeg tot jou workouts," beveel Troy Tuttle, MS, `n oefening fisioloog aan die Universiteit van Texas Medical School in Houston. "

3. Krag opleiding maak jou sterker en fikser.

Krag opleiding is ook bekend as weerstand opleiding, want dit behels die bevordering van en Verstevigende jou spiere deur hulle kontrakteer teen `n verset teen krag. Daar is twee tipes van weerstand opleiding:

• isometriese weerstand behels kontraktering jou spiere teen `n nie-bewegende voorwerp, soos teen die vloer in `n push-up.
• Isotoniese krag opleiding behels kontraktering jou spiere deur `n verskeidenheid van beweging as in gewigoptel.

Beide maak jou sterker en kan jy in `n beter vorm. Onthou dat met krag opleiding van jou spiere tyd om te herstel nodig, so dit moet slegs gedoen word op alternatiewe dae. Neem altyd `n geruime tyd om op te warm en af ​​te koel na krag opleiding.

4. Krag opleiding help jou beter liggaam meganika ontwikkel.

Krag opleiding het voordele wat goed gaan as die voorkoms van mooi getinte spiere. Jou balans en koördinasie te verbeter, en so ook jou postuur. Meer belangrik, as jy `n swak buigsaamheid en balans, krag opleiding kan jou risiko van val met soveel as 40 persent, `n deurslaggewende voordeel verminder, veral as jy ouer word.

5. Krag opleiding speel `n rol in die voorkoming van siektes.

Video: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro

Studies het die baie well voordele van krag opleiding gedokumenteer. As jy artritis, kan krag opleiding so effektief soos medikasie in dalende artritis pyn wees. Krag opleiding kan help post-menopousale vroue te verhoog hul beendigtheid en die risiko van beenbreuke te verminder. En vir die 14 miljoen Amerikaners met tipe 2-diabetes, krag opleiding saam met ander gesonde lewenstyl verandering kan help verbeter glukose beheer.

6. Sterkte opleiding verhoog energievlakke en verbeter jou bui.

Krag opleiding sal jou vlak van endorfiene (natuurlike opiate wat deur die brein), wat sal maak dat jy voel goed verhef. Asof dit nie genoeg is om jou te oortuig, krag opleiding het ook getoon dat `n groot antidepressant wees, om te help jy `n beter slaap, en om jou algehele lewensgehalte te verbeter.

7. Sterkte opleiding kom neer op meer kalorieë verbrand.

Jy verbrand kalorieë tydens krag opleiding, en jou liggaam gaan voort om kalorieë te verbrand na krag opleiding, `n proses genaamd "fisiologiese huiswerk." Meer kalorieë gebruik word om spiere te maak en in stand te hou as vet, en in werklikheid krag opleiding jou metabolisme kan hupstoot met 15 persent - wat regtig `n gewig verlies plan kan jump start.

Krag Opleiding: Aan die slag

"Moet asseblief nie jouself beperk tot dink dat die opheffing van gewigte, duur masjiene, of gym lidmaatskap is die enigste manier om krag opleiding te doen," sê Tuttle. "Pushups, spring Squats, lunges, en bergklim is almal voorbeelde van oefeninge wat krag opleiding te verskaf."

Indien u enige gesondheidskwessies, vra jou dokter watter tipe krag opleiding is die beste by jou behoeftes en vermoëns te ontmoet. Jy kan ook werk met `n fiksheidskundige om `n krag-opleidingsprogram wat veilig en doeltreffend vir jou sal wees ontwerp.

Wie wil nie beter lyk, voel beter, dan sal jy lewe `n langer, gesonder lewe? So waarvoor wag jy nog vir? Begin nou met `n volledige oefensessie program wat krag opleiding insluit.