7 Redes om swaarder gewigte op te lig

Hierdie nuus leen nuwe betekenis aan die frase "warm en swaar."

Video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles

Terwyl hart is noodsaaklik vir hartgesondheid en klein gewigte kan jy toon help, daar is baie van die ernstige,-wetenskap gerugsteun redes om by te voeg swaar gewigte om jou dieet. (En nee, jy sal nie eindig op soek na `n liggaam bouer. Dis eintlik `n voltydse werk.)

Video: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film

"Die opheffing van swaar gewigte-oor 8-15 pond vir vroue is `n boete en tot 25 is ideaal-is die mees doeltreffende en effektiewe manier om spiermassa te bou," sê Joey Gonzalez, eienaar van Barry se Boot Camp in New York.

"Die ontwikkeling van spiere is noodsaaklik vir die verlaging van die liggaam vet, en die verbetering van jou fiksheid en gesondheid vlakke algehele," sê hy. En baie van die studies sal met hom saamstem. Hier is sewe-navorsing getoets redes vroue moet swaar lig ...

Getinte arms is warm. Die meeste vroue is bang om "grootmaat up." Maar ons vertrou: Tensy jy CrossFit twee keer is slaan `n dag en net wat bestaan ​​op die wei-proteïene, gaan dit ernstig moeilik om te doen. "Vroue gewoonlik nie grootte van krag te kry opleiding-hulle het 10 tot 30 keer minder van die hormone (insluitend testosteroon) wat veroorsaak spierhipertrofie," sê Gonzalez. In plaas daarvan, sal jy super-sexy getinte gewere a la Cameron Diaz of Michelle Obama ontwikkel. Ja asseblief.

Swaar gewigte is van kardinale belang om gewig te verloor. "Oor die algemeen, vir elke pond van spiere wat jy kry, jy brand 35-50 meer kalorieë per dag," sê Gonzalez. Studies het getoon dat die toevoeging van gewig opleiding om jou hart roetine verhoog na-brand, sodat nadat jy gestort en gevestig in jou lessenaar stoel, jou liggaam sal voortgaan om kalorieë te verbrand.

Video: SCP-001 The Broken God | Maksur | Church of the Broken God scp

In `n studie gepubliseer in medisyne Wetenskap in Sport oefening, vroue wat meer gewig gelig vir minder spanne verbrand byna twee keer soveel kalorieë tydens die twee uur ná hul oefensessie as wanneer hulle gedoen het meer spanne met `n ligter gewig.

En navorsing het ook getoon dat krag opleiding brand liggaam vet meer eksklusief, terwyl hart alleen beide vet en spiere verlies kan veroorsaak.

Gesonde bene moet swaar gewigte. Gewigte doen jou liggaam goed soos melk, heel waarskynlik, nie. `N Gereelde gewig-opleiding roetine het getoon dat aansienlik verhoog beendigtheid, wat kan jou help om te beskerm teen osteoporose in die pad af. "Die opheffing van swaar gewigte met verloop van tyd nie net handhaaf beenmassa, maar dit kan selfs verhoog beendigtheid, selfs in die post-menopousale vroue," sê Gonzalez. "Konsekwentheid is die sleutel."

Nog te bang om die swaarder handgewigte gryp? Vind meer 4 redes om amp van jou krag roetine met Wel + GoodNYC se 7 Redes vroue moet Hef swaar gewigte.