Die geheim om sterker spiere

 `N blik op die Olimpiese gewig-zuigheffers toon dat die swaarder gewigte, hoe sterker is die gewig op te tel, reg? Hoewel daar beslis sommige waarheid van hierdie konvensionele oefensessie wysheid, `n nuwe posisie artikel gepubliseer in die joernaal Toegepaste Fisiologie, Voeding en metabolisme voer aan dat daar is meer aan die storie.

Gewig opleiding met minder gewig, maar meer herhaling kan so effektief vir die bou van spiere soos die opheffing van swaarder gewigte vir minder herhalings wees, sê navorsers aan McMaster Universiteit in Ontario. Die sleutel tot spier wins, sê navorsers, is besig om die spiere aan die punt van uitputting, maak nie saak die gewig grootte. Hulle wil hê jy moet die brand voel.

Die skrywers van die papier het `n reeks eksperimente te meet hoe spiere reageer op verskillende vorme van opleiding. Hulle het bevind, nie verrassend nie, wat `n hoë-intensiteit spiersametrekkings van die opheffing van swaar gewigte vervaardig spierontwikkeling. Maar wanneer vrywilligers verrig weerstand opleiding met kleiner gewigte totdat hulle spiervermoeidheid bereik, is identies spierontwikkeling gevorm. Hoe hoër herhalings het ook gehelp volhou die spiere te bou reaksie in die dae na die oefensessie.

Dit beteken dat jy kan voortgaan met 3-pond hand gewigte vir Bicep krul as jy wil. Maar as jy wil `n groter, sterker Bicep sien, moet jy hou die krul totdat jy hê om te veg om elke keer op te trek die gewig. (Vir `n vrou wat gereeld werk uit, kan dit beteken dat talle herhalings.)

Video: Train je benen mooi

Maak nie saak hoe jy gekies het om daar te kom, die sleutel om te sien hoe `n ware voordeel van krag opleiding gebruik genoeg gewig om jouself uit te daag, en herhaal die oefening genoeg keer dat jou spiere te bereik moegheid. As jy sterker te kry, onthou om oor te skakel na progressief swaarder gewigte op gevoel die brand te hou.

Hoekom Krag Opleiding is noodsaaklik

Nou dat jy weet hoe om krag trein na spiermassa te bou, hier is die rede waarom krag opleiding `n gereelde deel van jou fiksheid roetine moet wees.

• Toenemende spiermassa is die enigste manier om metabolisme te verhoog. Kitsdiëte beweer dat hulle kan jou metabolisme te verhoog, maar die enigste werklike manier om te maak dit permanent gebeur is om jou spiermassa te verhoog. Dit is omdat die spiere meer kalorieë brand as vet, selfs in rus.
• Gereelde gewig opleiding kan help beskerm jou brein. As jy ouer word, kan krag opleiding help om jou skerp. `N onlangse studie het bevind dat vroue wat krag opleiding begin by die eerste tekens van geheue daling af volskaalse demensie kan wyk deur gereeld die opheffing van gewigte.
• Spiermassa bestuur bloedsuikervlakke. Omdat jou spiere winkel glukose, navorsers glo dat spiermassa kan help om jou liggaam te hou bloedsuiker in toom en afweer tipe 2-diabetes.
• Krag opleiding speel `n rol in been en gesamentlike hulp. Een van die beste maniere om te voorkom of selfs omgekeerde verlies beendigtheid is deur krag opleiding. As jy artritis, het studies getoon dat gereelde weerstand opleiding kan help verlig gewrigspyn.
• Maer spiere lyk goed. Laaste maar beslis nie die minste nie, gewig opleiding is `n betroubaar manier om daardie lang, maer spiere so baie vroue wil bou. As jy bekommerd is dat die gewig opleiding sal maak dat jy lywige kyk is, weet dat vroue nie die testosteroon vlakke wat nodig is om groter van gewigoptel kry het. In plaas daarvan, sal jy kyk maer en getinte.

Video: ALL Suits & Abilities UNLOCKED in Spiderman PS4

Video: Transformation Iwan ✔️- van Fatboy naar Fitboy

Video: Nieuwe Haaruitval behandeling 2018 - Kies het beste voor je haar! Behandeling voor mannen en vrouwen

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.