Opheffing behoorlik te nek pyn te vermy

Mense dikwels dink hulle laer rug as teen die gevare van opheffing, maar jou nek is byna net so kwesbaar. As jy dit doen `n baie van die opheffing van by die werk of selfs as jy net af en haal swaar voorwerpe van die huis af, moet jy die regte opheffing tegnieke weet om nek pyn te vermy.

Vermy nekpyn: Die regte manier om Hef

Video: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys

Video: Calling All Cars: Curiosity Killed a Cat / Death Is Box Office / Dr. Nitro

"Wanneer die opheffing, jy moet altyd die voorwerp te hou naby aan jou liggaam om te verhoed dat beur beide nek en rug spiere. Wanneer die opheffing van die grond af, buig af van jou heupe en knieë. Probeer om naby aan die voorwerp," beveel Barbara B. Boucher, `n fisioterapeut en direkteur van rehabilitasie en sportgeneeskunde aan die New England Muskuloskeletale Instituut, Universiteit van Connecticut Gesondheidsentrum.

Yvonne Johnson, `n fisioterapeut en direkteur van fisiese terapie by die Continuum Sentrum vir Gesondheid en genesing in New York City, bied hierdie bykomende wenke om `n stywe nek te vermy:

• Verlig die las of deel dit deur die opheffing van dit in fases, indien moontlik.
• Hou jou nek in `n neutrale posisie in die hysbak.
• Hou die voorwerp naby aan jou swaartepunt. In die meeste mense, dit is diep in die maag, `n paar duim onder die naeltjie, maar kan wissel, afhangende van jou liggaam tipe.
• doen altyd die opheffing met die groot spiere van jou heupe en bene.

Meer opheffing wenke om te onthou:

• Maak seker jy het `n ferm greep op die voorwerp.
• Hou jou voete skouerbreedte uitmekaar.
• Vermy draai tydens die opheffing van. As jy moet spil, spilpunt net met jou voete, nie jou skouers.
• As `n voorwerp is te swaar, vra vir hulp!

Vermy nekpyn: Die handhawing van jou "Curves"

Video: Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder

Jou nek is ontwerp om jou te ondersteun in `n natuurlike posisie. Dit het `n sagte kurwe wat gehandhaaf moet word wanneer jy die opheffing van. Om stres op jou nek as dit is uit posisie, soos wat gebuig te ver vorentoe of sywaarts, kan skade en nek pyn veroorsaak. Die ruggraat sal wees in korrekte kromming wanneer jou ore is in lyn met jou skouers, en jou skouers is in lyn met jou heupe.

As jou werk vereis swaar werk, kan jy `n seer nek voorkom deur opwarm voor werk, net soos `n atleet warmer voor hul sport. Jy kan ook veroorsaak dat die nek pyn deur die opheffing van voorwerpe op die verkeerde manier tydens die daaglikse aktiwiteite. Twee algemene oorsake van nekpyn is "shopper se kantel" en "reisiger se moedeloos wees."

Shopper se kantel word veroorsaak deur die uitvoering van items teen die een kant van jou liggaam vir `n lang tydperk van die tyd. Jy kan verhoed dat die nek pyn uit inkopies by volgende dieselfde reëls soos aanbeveel vir opheffing. Hou die gewig eweredig versprei - tussen twee inkopiesakke - en naby aan jou liggaam.

As jy al ooit `n swaar tas gedra het by die lughawe en voel nek pyn later, jy laat hang ervaring reisiger se. Oorweeg die gebruik van `n rugsak, behoorlik gedra in die middel van die bo-rug, of belê in `n tas op wiele.

Video: The Great Gildersleeve: Gildy`s New Flame / Marjorie`s Babysitting Assignment / Congressman

Een van die beste maniere om die nek pyn en `n seer nek voorkom, is om te dink voor jy te lig. Jy kan nekpyn kry uit die werk met swaar voorwerpe of uit gesleur jou tas rond die lughawe. Onthou om jou kurwes, lift met jou bene en heupe in stand te hou, en hou die gewig naby aan jou swaartepunt om te verhoed dat die nek pyn van die opheffing van.