Hoeveel oefening is genoeg?

Voordat jy `n besluit oor hoeveel oefening jy nodig het, moet jy `n goeie idee van jou oefening doel of doelwitte het: Is jy oefen vir fisiese fiksheid, gewig te beheer, of as `n manier om jou stres vlakke laag is?

Oefening: hoeveel jy nodig het

"Hoeveel oefening is genoeg vir wat?,"Vra Dawid Bassett, Jr., PhD, `n professor in die departement van oefening, sport, en ontspanning studies aan die Universiteit van Tennessee in Knoxville.

Vir algemene voordele vir die gesondheid, kan `n roetine van die daaglikse loop voldoende wees, sê Susan Joy, MD, direkteur van die Women`s Sports Health Program by die Cleveland Clinic.

As jou doel is meer spesifiek - sê, om jou bloeddruk te verlaag, die verbetering van jou kardiovaskulêre fiksheid, of gewig te verloor - jy sal óf meer oefening of `n hoër intensiteit van oefening nodig het. So uit te vind jou doelwitte eerste, dan bepaal watter tipe oefening sal jou help om hulle tegemoet te gaan en hoeveel van daardie spesifieke oefening wat jy nodig het om te doen.

Video: Sporten en Afvallen waarom?

Huidige Oefening Riglyne vir die Amerikaners

Volgens die Amerikaanse Centers for Disease Control & Prevention, almal moet twee tipes van fisiese aktiwiteit elke week: aerobics en spier versterking aktiwiteite. Aerobiese aktiwiteit behels herhaalde gebruik van die groot spiere te hartklop en asemhaling tydelik verhoog. Wanneer gereeld herhaal, aerobiese aktiwiteit verhoog kardiorespiratoriese fiksheid. Hardloop, flink stap, swem, en fietsry is alle vorme van aerobiese aktiwiteit.

-Spiere te versterk aktiwiteite is ontwerp om een ​​of meer spiergroepe werk. Al die groot spiergroepe - bene, heupe, rug, maag, bors, skouers, arms en - moet gewerk word twee of meer dae per week. Opheffing van gewigte, in samewerking met weerstand bands, en doen pushups is almal vorme van spier versterking aktiwiteite.

Video: Rug En Biceps Trainen - Gezondheidsfreaks Vlog #28

Volwassenes moet ten minste 150 minute van matige intensiteit fisiese aktiwiteit elke week, bykomend tot-spiere te versterk aktiwiteite. As aktiwiteit is meer kragtige in intensiteit, kan 75 minute per week genoeg wees. Vir `n nog groter voordele vir die gesondheid, maar, meer aktiwiteit is beter: 300 minute van matige intensiteit aktiwiteit of 150 minute van kragtige-intensiteit aktiwiteit, of `n mengsel van die twee.

Dit is die beste om aktief te wees in die hele week, eerder as om te konsentreer al jou fisiese aktiwiteit in een dag. Dit beteken dat 30 tot 60 minute se oefening, vyf dae per week. Jy kan dit op te breek in nog kleiner stukke: drie kort periodes van fisiese aktiwiteit per dag, byvoorbeeld. Ten einde vir dit om doeltreffend te wees in die verbetering van die gesondheid en fiksheid wees, moet jy seker wees om die aktiwiteit te onderhou vir ten minste 10 minute op `n slag.

Oefening: Wat jy nodig het om te verloor of in stand te hou gewig

`N Kombinasie van dieet en oefening is meer effektief om gewig te verloor as dieet alleen. Om gewig te verloor, is 60 minute van matige tot sterk intensiteit fisiese aktiwiteit op die meeste dae aanbeveel. Fisiese aktiwiteit is ook belangrik om gewigsverlies te handhaaf. Matige intensiteit fisiese aktiwiteit vir 60 tot 90 minute op die meeste dae sal help handhaaf gewig te verloor. Natuurlik, `n gesonde, lae-kalorie dieet is ook belangrik vir beide die verlies en die handhawing van gewig. Die bedrag van die oefening wat jy nodig het om gewig te verloor of om gewig te beheer, hang af van wat jy eet, asook van die tipe oefening wat jy kies.

Weet wat jy wil bereik, en dan kan jy die vraag beantwoord: Hoeveel oefening is genoeg?