Kan ek verloor vyf pond per week deur die uitoefening?

Vyf pond per week is `n aggressiewe, onrealisties, en potensieel ongesonde gewigsverlies doel te bereik. Jy het nie al die gewig op in een maand, sodat jy moet nie verwag om dit te verloor alles in een maand nie! As `n algemene reël, moet jy mik vir 1 tot 2 pond gewig te verloor per week.

Gewigsverlies en handhawing van gewig is langtermynverbintenisse. Om te verloor 1-2 pond per week, sal jy nodig het om uit te skakel 500 tot 1000 kalorieë van jou daaglikse dieet asook deelneem aan gereelde fisiese aktiwiteit. Jy hoef nie aan te sluit `n gym- loop is goeie oefening. In die loop van `n paar weke, sal jy wil om jou manier om te werk tot 30 minute se oefening per dag ten minste vyf dae `n week. Wanneer jy begin voel gemaklik doen 30 minute per dag, begin om meer oefeninge en aktiwiteite by te voeg, en die bou van die rigting van 45 minute tot `n uur van die oefening, vyf dae per week.

Jou primêre oefening moet aerobiese van aard wees - byvoorbeeld, loop, stilstaande fiets, of swem. Terwyl krag opleiding (gewigoptel) het baie voordele vir die gesondheid, dit maak nie regtig help met gewigsverlies. Die talle eise wat krag opleiding verhoog spiermassa en daarom daaglikse energie-uitgawes word nie ondersteun deur navorsing.

Voordat jy `n nuwe oefenprogram begin, is dit altyd `n goeie idee om te kyk met jou dokter - veral as jy enige mediese toestande.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Fitness Center.