Die wetenskap ondersteun manier om die meeste gewig te verloor

Op soek na `n paar pond te werp? `n groter gewig te verloor doel in plaas van `n meer beskeie een opstel kan wees jou beste beste, kry nuwe navorsing gepubliseer in die American Journal of Health Promotion.

Die navorsers gevolg 632 mense wat ingeskryf is in `n gewigsverlies program. Die deelnemers is in drie groepe verdeel: `n groep wat `n lys van gewigsverlies wenke, `n groep wat oor dieselfde lys van wenke gekyk en het gedetailleerde plan oor hoe om te volg twee van die voorstelle, en `n kontrole groep hersien.

Tien weke later, die eerste twee groepe verloor soortgelyke bedrae van gewig-genoeg om hul BMI`s daal met sowat 1,1 punte. Die kontrole groep, wat eenvoudig hul aktiwiteite aangeteken, val hulle BMI`s `n gemiddeld van 0,79 punte.

Die skopper: Onder die groep wat `n gedetailleerde plan geskep, mense wat aanvanklik gestel hoër gewig te verloor doelwitte verloor aansienlik meer gewig as ander deelnemers.

Leer hoe om jou bloeddruk te verlaag, natuurlik!

So, wat is die mees suksesvolle manier om `n gewig verlies doel te vestig? Deeglike planne gekombineer met `n groot doel werk die beste, sê studie skrywer Yael Benyamini, PhD, `n medeprofessor by Tel Aviv Universiteit. "Kies doelwitte wat `n bietjie uitdagend maar moontlik is," sê dr Benyamini. Byvoorbeeld, as jy het 30 pond te verloor, stel dat as jou doel-maak nie saak hoe intimiderend dit mag lyk op die eerste-in plaas van die oog vir net 10. "Dink dan aan al die dinge wat verkeerd kan gaan en beplan hoe om te verhoed dat hierdie slaggate of om te gaan met hulle wanneer hulle opstaan, "sê sy. Die meer gedetailleerde die plan, hoe beter. (Hulp nodig? Hier is `n 31 maniere om enige motivering struikelblokke te oorkom.)