8 Mees doeltreffende oefeninge om gewig te verloor

Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde berig dat jy kan verhef jou metabolisme vir tot 24 uur na-oefening by te voeg net `n klein draai om jou oefening roetine: tussenposes. Al wat jy hoef te doen, is spuit kort periodes van intense inspanning in jou gereelde vlakke (of lopies, swem, fietsry, elliptiese sessies, ens). Die intensiteit effektief bring jy jou metabolisme `n effens hoër koers tydens jou oefensessie, en dit neem ure vir dit om af te weer stadig. Wat gelyk is aan die gang kalorie brand lank nadat jy gestort en toweled af.

As jy `n stapper en jy tipies uit te oefen vir 30 minute, probeer die toevoeging van `n sarsie van draf vir 30 sekondes elke 5 minute. As jy meer fiks te word, kan jy die interval lengte verhoog na `n minuut, en die loop segmente tot 4 minute te verminder. Vir die grootste metabolisme hupstoot, sal jy wil om seker te maak dat die interval gedeelte laat jou asemhaling hard.

Terwyl jou hart en ander organe brandstof eis rondom die klok, daar is min wat jy kan doen om hul metaboliese behoeftes te verhoog. Maar jou spiere-wat ook konstant vereis voeding-is verwissel. Maak hulle groter en hulle sal meer kalorieë te eis dag en nag. Met die volgende noodsaaklike skuiwe, aangepas uit bevindings deur die American College of Sports Medicine, kan jy teiken al die groot spiergroepe in jou liggaam. (Hier is die 10 beste krag-opleiding beweeg vir vroue ouer as 50.) Jy moet in staat wees om die hele roetine te kry in minder as 30 minute. Doen dit 2 tot 3 keer per week en jou spiere sal op sy beurt in oonde wat verbrand ekstra kalorieë voor jou liggaam hulle kan omskep in vet.