5 Gesonde vette om op te vul

Inhoud

• Die lekkerste manier om jou taille en jou hart tevrede
• Video: blue berry muffins maken met milan knol! (starbucks recept) #1838
• Video: gezonde snoepjes | carin pool voedingsbureau
• Video: vlog #23 lekkere snack waar je van afvalt!
• Video: kinderen voor kinderen - bewegen is gezond (officiële videoclip)

Wanneer dit kom by die verbetering van jou cholesterol getalle, die gewilde lyn van denke gaan iets soos hierdie: Eet minder van hierdie. Moet nie eet nie. Nooit, ooit selfs dink om na daardie! Nou wat as ons vir julle gesê dat nie alle vette gelyk geskape is? Trouens, eet meer van sekere alledaagse kosse kan help tip die nommers in jou guns tel.

Hierdie lys sluit `n paar van wat gesondheid en voeding kundiges het begin verwys na as "goeie vette." Hulle is nog steeds vette, maar hulle tel so goed omdat hulle in die kategorie van mono-onversadigde en poli-onversadigde vette val. Studies het getoon dat hierdie tipe van vette (wat hoofsaaklik in koue water vis, neute, sade, en groente-olies is gevind) kan help verlaag jou kans van die ontwikkeling van hartsiekte en ander gesondheid voorwaardes. Hulle is ook bronne van omega-3-vetsure (deel van die poli-onversadigde vette familie), wat jou liggaam nodig het om selle te bou en te beheer bloedstolling. Omega 3 word ook beskou as `n belangrike deel van `n hart gesonde dieet. Goeie bronne van omega-3 sluit in koue water vis soos salm en tuna.

Trans en versadigde vette bly die problematiese vette, en jy wys om versigtig kyk hoe jou inname van hierdie tipe is. Jou daaglikse versadigde vetinname moet wees minder as 7% van jou totale kalorieë per dag en jou trans vet-inname moet minder as 1% wees, volgens die American Heart Association. Vir die meeste mense, wat beteken beslag 15 gram of minder versadigde vette elke dag. Maar as jy kan stappe neem om meer oor wat jy dink kan eet (soos guacamole gemaak met `n hart-gesonde avokado, roete meng met neute en sade, en `n gebraaide salm steak) eerder as wat jy moet minder van eet, skielik `n gesonde eetplan is meer as uitvoerbaar-dit heerlik!

Hou in gedagte dat alle vette-gesonde of anders-het `n billike bedrag van kalorieë (ongeveer 9 kalorieë per gram), so ten doel om jou kalorieë te hou van vette nie meer as 25 tot 35% van jou totale kalorieë (ongeveer 56-77 gram per dag wat gebaseer is op `n dieet 2000 kalorie).

Hier is `n paar goeie bronne van hart-gesonde vette: