5 Gesonde vette om op te vul
Die lekkerste manier om jou taille en jou hart tevrede
Inhoud
![Goeie-vir-jou vette](https://cdn4.kedlaguru.bid/burtes/5-healthy-fats-to-fill-up-on_1.jpg)
Video: BLUE BERRY MUFFINS MAKEN MET MILAN KNOL! (starbucks recept) #1838
Wanneer dit kom by die verbetering van jou cholesterol getalle, die gewilde lyn van denke gaan iets soos hierdie: Eet minder van hierdie. Moet nie eet nie. Nooit, ooit selfs dink om na daardie! Nou wat as ons vir julle gesê dat nie alle vette gelyk geskape is? Trouens, eet meer van sekere alledaagse kosse kan help tip die nommers in jou guns tel.
Hierdie lys sluit `n paar van wat gesondheid en voeding kundiges het begin verwys na as "goeie vette." Hulle is nog steeds vette, maar hulle tel so goed omdat hulle in die kategorie van mono-onversadigde en poli-onversadigde vette val. Studies het getoon dat hierdie tipe van vette (wat hoofsaaklik in koue water vis, neute, sade, en groente-olies is gevind) kan help verlaag jou kans van die ontwikkeling van hartsiekte en ander gesondheid voorwaardes. Hulle is ook bronne van omega-3-vetsure (deel van die poli-onversadigde vette familie), wat jou liggaam nodig het om selle te bou en te beheer bloedstolling. Omega 3 word ook beskou as `n belangrike deel van `n hart gesonde dieet. Goeie bronne van omega-3 sluit in koue water vis soos salm en tuna.
Trans en versadigde vette bly die problematiese vette, en jy wys om versigtig kyk hoe jou inname van hierdie tipe is. Jou daaglikse versadigde vetinname moet wees minder as 7% van jou totale kalorieë per dag en jou trans vet-inname moet minder as 1% wees, volgens die American Heart Association. Vir die meeste mense, wat beteken beslag 15 gram of minder versadigde vette elke dag. Maar as jy kan stappe neem om meer oor wat jy dink kan eet (soos guacamole gemaak met `n hart-gesonde avokado, roete meng met neute en sade, en `n gebraaide salm steak) eerder as wat jy moet minder van eet, skielik `n gesonde eetplan is meer as uitvoerbaar-dit heerlik!
Hou in gedagte dat alle vette-gesonde of anders-het `n billike bedrag van kalorieë (ongeveer 9 kalorieë per gram), so ten doel om jou kalorieë te hou van vette nie meer as 25 tot 35% van jou totale kalorieë (ongeveer 56-77 gram per dag wat gebaseer is op `n dieet 2000 kalorie).
Hier is `n paar goeie bronne van hart-gesonde vette:
![avokado](https://cdn4.kedlaguru.bid/burtes/5-healthy-fats-to-fill-up-on_1_1.jpg)
In bykomend tot hart-gesonde mono-onversadigde vette, wat laer LDL cholesterol help, avokado sluit ander hart-gesonde verbindings, soos oplosbare vesel, vitamien E, folaat, en kalium. (Maak die meeste van hierdie gesonde vet met hierdie 29 heerlike avokado resepte.)
![lijnzaad](https://cdn4.kedlaguru.bid/burtes/5-healthy-fats-to-fill-up-on_2_1.jpg)
Video: Gezonde snoepjes | Carin Pool Voedingsbureau
Lijnzaad nie net het hart-gesonde vesel, dit is ook bevat alfa-linoleensuur (ALA), `n tipe van omega-3 vetsuur.
![vetterige vis](https://cdn4.kedlaguru.bid/burtes/5-healthy-fats-to-fill-up-on_3_1.jpg)
Vervanging van kos hoog in versadigde vette met dié volop in die omega-3-vetsure wat voorkom in vis soos salm, haring, en sardientjies kan help om `n gesonde cholesterol. (Probeer hierdie twee nie-misluk salm geregte.)
![Olywe en olyfolie](https://cdn4.kedlaguru.bid/burtes/5-healthy-fats-to-fill-up-on_4_1.jpg)
Olywe en hul olie is volop in voordelige mono-onversadigde vette. Dit bevat ook fitochemikalieë soos polifenole, wat geassosieer word met verlaagde risiko van kardiovaskulêre siekte.
![okkerneute](https://cdn4.kedlaguru.bid/burtes/5-healthy-fats-to-fill-up-on_5_1.jpg)
Video: VLOG #23 LEKKERE SNACK WAAR JE VAN AFVALT!
Video: Kinderen voor Kinderen - Bewegen is Gezond (Officiële videoclip)
Okkerneute het die hoogste vlak van omega-3-vette van enige nut. Net een klein handjie (ongeveer 14 okkerneuthelftes) verskaf 2.6 gram van omega-3-vette.
Hoe voedsel met omega-6 vetsure kan help voorkom tipe 2-diabetes
Goeie teen slegte vette - hoe om hulle uitmekaar te vertel
Presies hoeveel vet jy elke dag moet eet
Omega-6: gesonde fat` advies bevraagteken
Die Mediterreense dieet wen teen perifere arteriële siekte
2 Soorte vette te geniet as jy Crohn se siekte, en 2 om te verhoed dat
Neute om galstene
Sny terug op versadigde vette
Studie verwys na die vette wat jou lewe kan verkort
Goeie vette, slegte vette
Klapperolie: die goeie, die slegte en die onbekende
Diabetes en vetinname
Die sleutels om te sny cholesterol
Visolie en omega-3-vetsure: studies bevraagteken hart voordele
Die maer op vet
Kookolie opsies
Eenvoudige maniere om versadigde vette te verminder
Smart skakelaars
Q: Ek het gehoor dat geroosterde neute is ongesond omdat die braai proses vrystellings…
Gesonde vette vir `n verlaging van cholesterol-dieet
Versadigde vette flip-flop? Don `t bestel `n steak nog net