4 Maniere om te begin oefen wanneer jy weer die uitvoering van ekstra gewig

Dit is `n plus-grootte penarie: Jy moet oefen om gewig te verloor, maar jou bekommernis kan lei tot besering. "Joint en voet pyn is algemene probleme," sê Baltimore ortopeed Stuart Miller, besturende direkteur, wat `n onlangse opname van 6000 volwassenes wat gekoppel hoë BMI met voet en enkel ellende toesig. Wat is `n swaar oefeningen te doen?

Gaan stadig
"Begin met net 10 minute per dag," sê Miller. Soos aktiwiteit raak meer gemaklik, het ten doel om `n halfuur versamel tot `n uur van die aktiwiteit elke dag. (? Got 10 minute Dan het tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met Voorkoming se nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye het Fit in 10:.! Slim en sterk for Life modes)

Hitlijst
Probeer-nie-gewigdraende aktiwiteite soos fietsry en swem om jou gewrigte `n breek.

Rek It Out

Strek is die beste manier om die algemene hak pyn bekend as plantar fasciitis te vermy. Staan `n armlengte van `n muur. Plaas een voet agter die ander, hou hakke op die vloer en knieë reguit. Verspanning met jou arms, maer in die muur sodat jy voel jou kalf rek.