Gewig opheffing 101

As jy nog nooit regtig opgehef gewigte, optel swaar pond kan intimiderend en vreesaanjaend wees. Maar jy sal wil hê om dit in elk geval doen, aangesien die opheffing van meer as 10-pond handgewiggies (vir die meeste vroue) bou metabolisme-revving spiere, sterk bene en `n getinte liggaam.

Moet jy nie `n persoonlike afrigter wat jy kan wys om die gewig kamer (al is dit nie `n slegte idee), ons geput die gemoedelike en credentialed Rob Sulaver, eienaar van Bandana Opleiding in New York, `n swaar-opheffing handleiding.

"Dit is aanloklik om te blaas deur `n groot aantal spanne," Sulaver sê, "maar iets swaar en doen minder spanne gryp, sodat die laaste twee is super uitdagende, kan regtig jou spel ... As jy wil jou beste lyk, swaarder weerstand opleiding is eenvoudig meer effektief. "

Hier is drie maklike oefeninge uit Sulaver wat verdubbel as `n inleiding tot die gewig kamer. Gedoen korrek-kyk in die spieël om jou vorm- dit is nie tevergeefs reg! -these beweeg is die boustene vir pretty much elke heavy-opheffing oefensessie.

Goblet Squats

Wat jy nodig het: Een groot Halter (skiet vir 20 pond of meer sedert jou bene is die primêre fokus hier).

Vir hierdie skuif wat jou quads en gluten versterk en betrek jou biceps en kern, sal jy `n Halter op borshoogte hou. Hou jou rug reguit en met beheer, hurk, stoot jou boude terug soos jy sit in `n stoel. Dink na oor die verspreiding van die vloer uitmekaar met jou voete sodat jou knieë oop mooi en wyd. Aan die onderkant, hou jou bors "trots," in die gesig staar die muur in die voorkant van jou.

Kan nie hou jou hakke op die grond? Snoepie `n opgestopte gym mal onder hulle vir jou `n duim of so van hoogte gee, en dit sal jou buigsaamheid help. Doen drie stelle van 10-15 spanne. Bonus: Omdat so baie groot spiere betrokke is, sal jy sien daar is `n hart voordeel om hierdie beweging, en dit sal jou prep vir die uitvoering van meer gewig.

Vir twee meer moet-probeer Halter beweeg, check Wel + GoodNYC se How To swaar gewigte Hef.