Krag opleiding: hoeveel spanne?

Wat is jou mening oor krag opleiding sover die verhoging van die aantal herhalings teen die bedrag van die gewig? My afrigter sê aan die hoeveelheid gewig te verhoog, en my dieetkundige sê om herhalings te verhoog, maar hou `n lae bedrag van die gewig. Ek probeer om `n paar pond te verloor, maar sal nog graag `n paar spiere getinte kyk kry. Ek is 61 jaar oud en is `n held en voel goed.

- Carol, Florida

Dit is `n algemene dilemma. Die opheffing van `n groter bedrae van gewig vir minder herhalings bou meer spiermassa as die opheffing van kleiner bedrae van gewig vir `n hoër aantal spanne. Maar die opheffing van groter gewigte vir minder spanne is wat verband hou met `n hoër risiko van besering. Ook, hoe `n mens definieer `n hoë of lae aantal spanne is van kritieke belang om hierdie gesprek. In die wêreld van bodybuilding en power, lae spanne beteken 3:58. In die wêreld van gewigoptel vir gesondheid, sou ek oorweeg lae spanne te wees ses tot agt. Ek wou nie gaan nie onder agt spanne, en ek sal probeer om dit in die 10 tot 12-reeks te hou. Hou jou spanne tussen 8 en 12 sal bou gesonde spiere en ook jou risiko van besering of oormatige seer te verminder. Wanneer jy maklik `n gegewe gewig 10 tot 12 keer kan ophef, is dit tyd om die gewig te verhoog. Hou die groot werk!

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Fitness Center.