13 Redes om te begin die opheffing van gewigte

Miskien is jy oortuig jy moet nie gewigte op te lig, want jy verkies om nie lyk soos The Hulk. Miskien het jy uitvind jy sal net nie daarvan hou nie, want jy is nie een van daardie CrossFit tipes.

Ons haat konfrontasie daaroor te wees, maar eerlik, jy is verkeerd. Ten spyte van `n algemene trou aan cardio masjiene vir dinge soos gewigsverlies en algemene gesondheid, krag opleiding bou nie net spiere maar kan siekte te voorkom, verbeter bui en - regtig! - help om gewig te verloor.

Hier is `n 13 slim redes om `n bietjie werk met die gewigte insluit in jou fiksheid repertoire.

1. Jy sal langer leef.

Terwyl die meeste vorme van gereelde oefening jaar kan byvoeg by jou lewe, krag opleiding in die besonder het groot voordele. Soos ons ouer word, hoe meer spiermassa wat ons het, hoe minder waarskynlik is ons om te vroeg te sterf, volgens 2014 navorsing van UCLA. "Met ander woorde, hoe groter is jou spiermassa, hoe laer die risiko van dood," studie mede-skrywer Arun Karlamangla, M.D., het gesê in `n verklaring gesê. "So, eerder as om bekommerd te wees oor gewig of liggaamsmassa-indeks, moet ons probeer om te maksimeer en in stand te hou spiermassa." En watter beter manier om die spiere te maksimeer as deur die pomp yster?

2. Vir `n beter slaap.

Gereelde oefening doen - veral diegene wat hulself werklik te stoot - rapporteer die beste slaap, en gewigoptel is geen uitsondering nie. In `n klein 2012 studie in ouer mans, het navorsers bevind dat weerstand opleiding verminder die aantal kere wat die studie deelnemers wakker gedurende die nag, in vergelyking met `n kontrolegroep wat geen oefening gedoen.

3. Jou vordering is so opvallend.

Daar is niks wat heeltemal so lonend as die opstel van `n doel en vergruis dit voel. As jy nuut is tot krag werk, sal jy vind dat `n gewig wat jy een keer gedink het onmoontlik is om begin oplig om maklik gouer as wat jy dalk dink voel. En dan, sal jy voel soos `n baas.

4. Om jou bene te beskerm.

-Gewigdraende oefening en veral krag opleiding is vermoedelik beendigtheid verhoog, die vermindering van die risiko van frakture en breek onder ouer volwassenes.

Video: Suspense: The High Wall / Too Many Smiths / Your Devoted Wife

5. Om jou balans te verbeter.

Natuurlik, een groot oorsaak van been breek as ons ouer word val. Sommige van voordeel gewigoptel in die beskerming teen osteoporose kan verbeter krag en balans, wat lei tot minder val. Inderdaad, navorsing dui daarop dat verskeie weerstand roetines koers van dalende `n ouer persoon se kan verminder word deur sowat 30 persent.

6. Dit kan jy gelukkiger maak.

Soos baie vorme van fisiese aktiwiteit, kan `n bietjie opheffing wondere vir jou geestesgesondheid werk. Krag opleiding is gekoppel aan verminderde angs en depressie simptome asook verbeterde selfbeeld, en dit kan selfs gee jou breinkrag `n hupstoot te gee.

7. Om beter in jou skinny jeans lyk.

Nou, ons het nie stel voor dat jy gewigte op te lig (of enige oefening, vir die saak) uitsluitlik vir voorkoms - daar is net soveel ander voordele! - maar wanneer dit kom by verslanking af, eindelose ure op die elliptiese mag nie kry jy nader aan die resultate wat jy desperaat soek. Trouens, die bou van spiere kan jou help om vet te verloor meer effektief as om net cardio doen. "As jy op soek is na vet te verloor, gaan met krag opleiding," afrigter Nick Tumminello, skrywer van Krag Opleiding vir vet verlies vertel Business Insider. "Kyk maar na jou dieet om jou vorm, en sterkte trein openbaar dat vorm te verbeter."

8. Om meer kalorieë te verbrand.

Eenvoudig met meer spiere op jou raam help jou liggaam verbrand ekstra kalorieë - selfs wanneer jy heeltemal nog is sit.

Video: Suspense: The Kandy Tooth

9. Jy kan dit doen in minder as 30 minute.

Toevoeging van krag werk om jou gereelde oefening roetine hoef nie te eet van die klein bietjie vrye tyd wat jy in die dag verlaat het. Trouens, opheffing is een gebied waar meer is nie altyd beter - sowat 30 tot 60 minute per week, totale, is baie, volgens Runner`s Times.

10. En jy hoef nie eens om te gaan na die gimnasium.

Ons gebruik die term "opheffing van gewigte," maar die wêreld van krag en weerstand opleiding sluit `n hele leër van die opsies buite wat jy wil vind by die gym. Jy kan "lift gewigte" met blikkies en bottels wat jy in jou kombuis. Jy kan "lig gewigte" met net jou liggaam. Jy kan `n paar van die vyf-pond handgewiggies koop en op te hef saam met `n DVD in die gerief van jou eie woonkamer, waar die enigste persoon nagaan jy in die spieël is jy. In werklikheid, as jy nuut is tot krag opleiding is baie beweeg is veiliger as uitgevoer met net jou gewig totdat jy die hang van volmaakte vorm kan kry. Plus, baie van diegene masjiene by die gym is nie verstelbaar genoeg vir die wye verskeidenheid van liggame wat hulle gebruik.

11. Om vinniger te hardloop (regtig!)

Of langer of fiets harder te swem of beter op net oor enige ander atletiek strewe jy fancy. Hoekom? Omdat jy sterker sal word kweek, meer kragtige spiere om dan goed gebruik. Ook, kan krag opleiding help voorkom beserings in ander atletiek strewes, deur hulle te help korrekte spier wanbalanse wat op sy beurt gooi jou vorm - selfs net terwyl jy sit of staan ​​- uit veeg.

Video: WING CHUN KUNG FU || Arte marcial promovida por yip man y bruce lee

12. Om jou hart te help.

Ten spyte van die naam, cardio is nie die enigste vorm van oefening met kardiovaskulêre voordele. A weerstand opleiding roetine het getoon dat bloeddruk te verlaag, in sommige casesas effektief as die neem van medikasie. Die American Heart Association recommendsadults mik vir ten minste twee sterkte opleidingsessies per week.

Video: 金田一耕助の冒険 subX21 Original Kindaichi Kosuke no boken 1979

13. hemde Want dan kan jy dra soos hierdie.

Verwante skakels:

• 6 van die beste Leg Oefeninge jy waarskynlik nie doen nie
• Hier is hoe Buig Baar Jou Liggaam Eintlik kry Tydens yoga klas
• 13 maniere om jou gesondheid te verbeter In 60 sekondes of minder