6 Afrigters deel die een skuif they`d kies as hulle net kon doen een skuif vir die res van hul lewens

"Hierdie kombinasie van twee probeer-en-ware beweeg-die plank en die opstoot-Bied n time-doeltreffende en effektiewe oefening opsie wat oral kan gedoen word, enige tyd, geen toerusting wat nodig is. Hierdie funksionele oefening versterk die spiere van die bors, skouers, arms en terwyl dit ook die verbetering van kern krag en stabiliteit, en optimaal treine die liggaam te beweeg met groter beheer en doeltreffendheid beide in jou workouts en in die alledaagse lewe. Dit voeg ook `n bietjie koördinasie en brein uitdaging, gegewe die volgorde van die bewegings. "
-Jessica Matthews, MS, senior adviseur vir gesondheid en fiksheid onderwys vir die Amerikaanse Raad op Oefening en `n beweging professor by Point Loma Nazarene University, skrywer van Strek tot Bly Young

Hoe om dit te doen: Begin in voorarm plank. Press regterhand in vloer, dan linkerhand, stygende in `n hoë plank posisie op palms. Hou kern stywe en heupe en skouers vierkantig na die grond, omgekeerde van die beweging, die plasing van regtervoorarm terug op grond, en dan linkervoorarm. Herhaal voorste met linkerhand, en voortgaan om alternatiewe kante tydens elke rep.

"Dié stap betrokke is en lei jou hele liggaam isometries terwyl fokus die kern van jou, net deur te veg swaartekrag. Dit plank variasie ook versterk jou polse, en ons tipies verloor pols krag en vitaliteit eenvoudig deur te tik en die gebruik van mobiele toestelle elke dag-dink aan dit as voorkomende medisyne vir karpale tonnel."
-Ary Nunez, celebrity afrigter

Hoe om dit te doen: Hef in `n hoë plank met hande onder die skouers en arms reguit. Eerder as om te balanseer op palms, vorm vuiste met albei hande met duime wys vorentoe en balans op kneukels plaas. (Probleme met jou plank met hierdie 4 wenke.)

"Die stryd toue is `n full-body krag-opleiding en cardio oefensessie. Nie net dit nie, hulle is ou skool, hulle is badass, en hulle is super doeltreffende (hulle selfs verbrand meer kalorieë as hardloop). Soos `n hoog-presterende renmotor wat kan gaan 0-60 in sekondes, die stryd toue veroorsaak `n hart-dreun, sweet-drup, swaar-asemhaling oefensessie in `n paar sekondes. Hulle is veral groot vir kern werk, bolyf sterkte-opleiding en moordenaar hart. "
-Collette Stohler, Olimpiese gewigopteller, skrywer van Paspoort aan fiksheid

Hoe om dit te doen: Daar moet slap in die toue wees wanneer jy dit optel. Met knieë effens gebuig, bors up, en voete oor skouerbreedte uitmekaar, alternatiewe lyfstraf arms om golwe af stuur al die pad na die plek waar die toue geanker.

"Die deadlift, want dit is `n mengsel beweging wat elke spier in die liggaam betrokke is. Om nie te praat, dit brand baie kalorieë!"
-Devan Kline, stigter en hoof afrigter by Brand Boot Camp

Hoe om dit te doen: Begin staan ​​met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Hurk af en gryp bar, die handhawing van postuur, en druk jou hakke in die grond en staan, sluit uit bene met skouers teruggetrek en glute spiere wat betrokke is.

"Kettlebell swaai bou uitsonderlike greep en kern krag, terwyl die behoud van jou heupe en rug sterk, en dit is baie belangrik as jy oud is. Dit is `n full-body workout in net een oefeningen elke spier in jou liggaam is besig en uitgedaag. Kettlebell swaai bied ook uitstaande kardiovaskulêre voordele, vereis slegs `n paar voet van die ruimte, en kan maklik gedoen word by die huis in net 5 minute. " (Hier is ` 7 redes wat jy moet probeer kettlebells.)
-Marc Perry, stigter en hoof uitvoerende beampte van BuiltLean

Hoe om dit te doen: Begin hou kettlebell, voete `n bietjie wyer as skouerbreedte uitmekaar en tone blyk effens. Hurk effens met gluten en dyspiere stywe hou kettlebell tussen bene. Stoot deur bene, swaai kettlebell tot ongeveer skouerhoogte en terug te sit.

"Toe ek was nie in staat te danke aan oefen om `n besering, dit was baie moeilik vir my om gedwing word onaktiewe te wees. Die oefening wat ek die meeste gemis het `n barbeel terug hurk. ​​Die hurk teikens die onderlyf om jou bene en gluten gee sterkte en definisie. Ten einde doen `n hurk korrek, wat jy nodig het om `n sterk kern moet behoorlike liggaam posisie te hou, asook buigsaamheid om goeie diepte kry. A hurk is `n groot mengsel beweging wat my laat voel sterk. Jy bou meer spiere en verbrand meer kalorieë besig met `n multi-gesamentlike beweging, as `n enkele gesamentlike beweging, waar jy `n spesifieke deel van die liggaam te isoleer. "
-Tara Romeo, CSCS, USAW, CES, direkteur van Professional Atleties Performance Centre

Hoe om dit te doen: Plaas hande net wyer as skouers, elmboë wys af, met barbeel rus net onder die top van ruggraat. Met voete oor skouerbreedte uitmekaar, hurk asof jy gaan sit op `n stoel. Press deur hakke as jy uitasem terug te keer na staande.