Hoe hierdie pilates instrukteur help celebs werp groot pond

Andrea Speir onthul hoe sy die sterre slim af met hierdie bewegings help.

Foto met vergunning van Andrea Speir

Pilates is `n oefensessie wat is gefokus op verleng, kap, en beeldhouwerk spiere. Dit is dus nie gewoonlik die eerste ding wat spruit na gedagte wanneer dit kom by die gewig te verloor. Maar moet jy dit te heroorweeg, sê celebrity Pilates instrukteur Andrea Speir wie se kliënte sluit in die nuwe slankere Jonah Hill. "Hoe meer spierkrag jy het, hoe meer kalorieë jy brand," sê sy.

Op Speir Pilates, haar boetiek studio in Santa Monica waar Jona is opleiding, klasse teiken nie net die groot spiere, maar ook al die kleiner groepe en die kern.

(Jy kan jou arms sculpt en draai jou maag met die energie-en pret-roetines uit voorkoming `s Plat maag Barre!)

"As jy probeer om `n klomp van die gewig te verloor en jy weet nie hoe om die kern van jou betrokke te raak, is jy nie van plan om kalorieë as effektief te verbrand," sê Speir. "Ons leer om die kern van jou gebruik op die diepste vlak, dan voeg ons in die hart, pliometriese, en HIIT-styl beweeg. Sodra jy die gebruik van die spiere in die tradisionele Pilates mode, jy voeg in `n paar hart te piek die hartklop en jy het `n super-effektiewe gewigsverlies oefensessie. "

Hier Speir beveel ses beweeg jy kan neem in jou gereelde oefensessie roetine wat sterk spiere en fakkel vet sal bou.

06/01 Foto met vergunning van Andrea Speir

MOVE 1: Rolling soos `n bal Spring

Wat dit doen: Die toevoeging van `n kardiovaskulêre element om jou hele liggaam Pilates werk sal help piek jou hartklop, versnel jou metabolisme en verbrand kalorieë. Die uitbarsting van energie wat nodig is om te spring vanaf `n rollende posisie op die grond gebruik elke spiergroep in jou liggaam en toere aan die liggaam te verbrand kalorieë.

How-to: Het jy `n sitplek op die grond met jou knieë gebuig en uitmekaar, hou op jou enkels so jy ronde is in `n bal vorm (A). Rock terug na die top van jou skouers (B) dan rock terug tot `n sittende posisie en ontplof in `n sprong, die bereik van jou vingers in die lug (C). Laer terug na `n sittende posisie (D). Doen 20 spanne.

06/02 Foto met vergunning van Andrea Speir

MOVE 2: Elephant Push-Up

Wat dit doen: Hele liggaam werk wat fokus op die kern is die sleutel. Planke is `n paar van die mees dinamiese werk wat jy kan doen, en hou jou liggaam aan die raai deur liggies gooi af jou balans sal al daardie klein spiere, asook die grotes hou, werk. Nou gooi `n Pushup in die mengsel en jy het `n resep vir `n volledige liggaam Verstevigende het.

How-to: Kom in `n plank posisie, met hande onder die skouers en voete hip-afstand van mekaar (A) Hef een been `n paar duim en hou dit daar (B). Doen `n Pushup (C). Skakel kante en herhaal 10 keer.

06/03 Foto met vergunning van Andrea Speir

MOVE 3: Open Leg Rocker

Wat dit doen: Hierdie Pilates teaser posisie is gerig op die diep dwars maag wat draai rondom die kern soos `n korset. Deur te werk hierdie diep spiere, kry jy dat ware krag wat sal help om elke ander oefening wat baie meer dinamies.

How-to: Sit met knieë gebuig, vashou enkels, en uit te brei bene op na lug (A). Rock terug na skouer wenke (B) dan rock back-up en hou posisie (C). Herhaal 20 keer.

06/04 Foto met vergunning van Andrea Speir

MOVE 4: Kick Side Leg

Wat dit doen: Voortdurend uitdagende jou liggaam is die sleutel wanneer dit kom by Pilates om gewig te verloor. Deur vas met beweeg jy weet, kan jou liggaam selfvoldaan raak en jou resultate kan plato. Doen beweeg dat jy hard, en hulle doen met `n sterk en beheerde tempo sal maak jou spiere te skop in en vuur vir jou.

How-to: Lê op die kant van kop rus in jou hand en bene uitgestrek en gestapel een bo-op die ander (A). Skop top been na die hemel (B) en lae rug af (C). Herhaal 30 keer.

5/6 Foto met vergunning van Andrea Speir

MOVE 5: Beheer Balance

Wat dit doen: Strek is `n belangrike faktor vir sukses. Dit is iets wat so dikwels vermy word deur mense wanneer hulle klaar is met hul oefensessie. Strek help verbeter sirkulasie, wat sal help om die liggaam te aanvaar die veranderinge en resultate wat kom, en verhoed dat beserings, wat jou liggaam gesond en in staat is om dit te doen daaglikse oefensessie sal hou.

Hoe om: Lê op jou rug en uit te brei bene op na die hemel (A). Laer een been op die grond geval oor jou kop (B). Hef wat been terug na die lug (C). Skakel bene en herhaal met `n stadige tempo vir 30 sekondes.

06/06 Foto met vergunning van Andrea Speir

MOVE 6: Side Plank

Wat dit doen: Jy wil nie net werk die groot spiere, moet jy jou liggaam werk in elke rigting. A-span plank is `n fantastiese manier om die obliques en die kant van die maag, sowel as die arms, rug, kern en selfs bene uit te daag.

How-to: Lê op die kant van top been steier in die voorkant van die onderste been, die opheffing van die heupe na lug en die bereiking van top arm op en oor luister (A). Hef heupe hoog na die obliques aktiveer en hou vir `n minuut (B). Herhaal aan die ander kant vir `n minuut.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante