3 Stappe om te bemeester `n push-up wat jou abs en arms sal toon

Inhoud

• Beginnerstep1.jpg
• Video: the vietnam war: reasons for failure - why the u.s. lost
• Beginnerstep2.jpg
• Beginnerstep3.jpg
• Intermediatestep1.jpg
• Intermediatestep2.jpg
• Intermediatestep3.jpg
• Advancedstep1.jpg
• Video: author, journalist, stand-up comedian: paul krassner interview - political comedy
• Advancedstep2.jpg
• Advancedstep3.jpg

reeks 1

Stap 1: Wall opstote

Hoek van jou liggaam op `n helling waar jou voete greep op die vloer en hande raak halfpad teen `n muur. Plaas hande wyer as skouers, effens laer as skouerhoogte. Inasem en buig jou elmboë en leun in as `n eenheid te bors raak aan of naby die muur. Getuig en uit te brei elmboë en bereik bors terug uit na die beginposisie.

Uit te voer hierdie skuif vir 1 minuut.

Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Stap 2: Neig opstote

Plaas hande wyer as skouerbreedte uitmekaar op verhoogde platform, soos `n stoel, bank, of ottoman (of `n Lebert Equalizer, soos hier gewys word). Greep vloer onder jou liggaam te hou in `n hoë helling plank. Inasem AMD stadig laer bors te bank, dalende liggaam as `n eenheid. Getuig as jy druk jouself terug na die beginposisie.

Uit te voer hierdie skuif vir 40 sekondes.

Stap 3: Vloer opstote

Opstote op jou tone sal altyd jou abs aansienlik meer as opstote op jou knieë te daag. As jy nie die volle 20 sekondes voltooi op jou tone, hou `n hoë plank vir die res van die tyd. (Probleme met jou plank met hierdie 4 wenke.)

Plaas hande wyer as skouerbreedte uitmekaar op mat op die vloer. Krul tone te gryp mat agter jou en lift hoë plank. Inasem en onderlyf as `n eenheid te neus raak aan die vloer. Getuig en druk jouself as een bestendige, onwrikbare eenheid na die beginposisie.

Uit te voer hierdie skuif vir 20 sekondes.

Series 2

Stap 1: Inchworm opstote

Staan regop en lank. Betrokke te raak abs te kern trek, dan leun vorentoe op heupe en gly loshande dye tot vingerpunte raak vloer. Loop hande in die voorkant, een op `n slag, totdat die bereiking van hoë plank posisie. As jy dit doen, betrokke te raak abs en verminder verskuiwing in heupe. Versprei hande effens wyer as skouers en uit te voer 1 push-up. Loop hande terug in die rigting van tone, die vermindering van verskuiwing in heupe langs die pad, dan skuif hande back-up dye en bolyf in te samel om regop staande posisie. (Dit is een van 7 noodsaaklike funksionele oefeninge wat almal moet doen.)

Uit te voer hierdie skuif vir 1 minuut.

Stap 2: Running Man opstote

Aanvaar hoë plank posisie. Voer 1 push-up. Op die top van push-up, bereik regterarm en linkerbeen in sentrum en raak regterhand na links skoen. Hervat hoë plank. Uit te voer `n ander stoot-up, dan bereik linkerarm en regterbeen in sentrum en raak linkerhand na regs skoen.

Uit te voer hierdie skuif vir 40 sekondes.

Stap 3: Pike met `n druk tot Twist

Takel heupe hoog in die lug om die liggaam te posisioneer in Afwaartse-Teenoor Hond. Versprei hande effens wyer as skouerbreedte uitmekaar. Inasem, buig by elmboë en ry kroon van die kop direk tussen twee hande op die vloer. Hou heupe omhoog te lug. Getuig en stewig druk in vloer en uit te brei elmboë, die verhoging van die liggaam terug na die beginposisie. Na die uitvoering van snoek opstoot, weef 1 hand deur te teenoorgestelde voet aanraak op die vloer. Terug te keer na die beginposisie. Uit te voer `n ander snoek push-up, dan raak ander kant om teenoorgestelde voet op die vloer.

Uit te voer hierdie skuif vir 20 sekondes.

reeks 3

Stap 1: opstote met bergklimmers

Aanvaar hoë plank posisie. Plaas jou voete op `n stel van fiksheid skyfies of papierborde (of handdoeke). Voer 1 push-up. Op die top van push-up, ry regterknie in die rigting van die maag, dan links knie terug regtervoet na vloer en ry in die rigting van die maag. Terug te keer na die beginposisie.

Video: Author, Journalist, Stand-Up Comedian: Paul Krassner Interview - Political Comedy

Uit te voer hierdie skuif vir 1 minuut.

Stap 2: opstote met Opnaaisels

Plaas voete op `n stel van fiksheid skyfies of papierborde. Voer 1 push-up. Op die top van push-up, skuif beide voete in, Genieten beide knieë in die rigting van die maag. Skyfie voete terug te draai om voort te gaan beginposisie.

Uit te voer hierdie skuif vir 40 sekondes.

Stap 3: Druk-ups met Pikes

Plaas voete op `n stel van fiksheid skyfies of papierborde. Aanvaar hoë plank posisie. Voer 1 push-up. Op die top van push-up, hou bene reguit, maar takel heupe na lug, gly voete in nader aan hande. Stadig gly voete terug met reguit bene en hervat beginposisie.

Uit te voer hierdie skuif vir 20 sekondes.