4 Doeltreffende kern oefeninge vir pilates beginners

Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Pilates sal maak dat jy voel die brand, selfs al is jy in groot vorm. Dit is omdat baie ander vorme van oefening nie die diep kern spiere in die dieselfde manier as wat Pilates doen om betrokke te raak. `N Goeie klas moet jou wys hoe om elke beweging behoorlik uit te voer vir jou liggaam: Wysigings en variasies is die sleutel tot `n effektiewe (en veilige) Pilates oefensessie by enige vaardigheid vlak.

(Sculpt jou arms en draai jou maag met die energie,-ballet geïnspireer roetines uit voorkomingSe nuwe Plat maag Barre!)

onder die roetine sluit vier fundamentele oefeninge om die kern van jou te versterk, selfs al is jy ook geïntimideer te nog net aansoek doen vir `n Pilates-klas. Luister na jou liggaam en doen wat jy kan, en onthou om asem te haal regdeur elke beweging. Streef daarna om hierdie reeks `n week doen 1-2 keer, en as jy sterker toename tot 2-3 keer per week. Moenie bang wees om die kern van jou uit te daag selfs meer met harder variasies of ander Pilates oefeninge wees (Sulke 7 beweeg Pilates voor sweer by vir plat abs). Vordering is die sleutel!

1/4 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

beginner 100

Begin lê op jou rug met jou knieë gebuig en arms lank langs jou sye.
Krul jou kop, nek, en skouers op en kyk af na die kern van jou. Lig jou arms twee duim van die mat.
Begin om jou arms op en af pomp, inaseming vir vyf sekondes en uitaseming vir vyf sekondes totdat jy 100 aanklagte bereik. As jou nek moeg raak of voel gespanne, verlaag dit om te rus, dan lig back-up.

VOORKOMING PREMIUM: Plat jou maag Fast Met hierdie skêr Move

2/4 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Enkele been Stretch

Lê op jou rug, drukkie een knie in jou bors, krul jou kop op, en kyk af na die kern van jou. Bereik die ander been uit lang in die voorkant van jou, en hang dit bo die vloer.
Skakel van een been na die ander sonder wieg jou bolyf. Probeer om die knie gebuig trek in jou skouer en hou jou kern getrek in jou ruggraat. (Voeg hierdie 5 oefeninge om jou Pilates roetine te verlig en te verhoed dat rugpyn.)
Herhaal 8-12 keer op elke been.

Stywer elke duim van die kern van jou met hierdie skuif:

3/4 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Double Leg Reach

Nog op jou rug, bring albei bene op `n tafelblad posisie en bereik jou arms lank deur jou kant.
Krul jou kop, nek, en skouers op en kyk af na die kern van jou. Beweeg jou arms op en af die mat by jou buitenste dye.
Inasem en stoot jou bene uit lang in die voorkant van jou, dan getuig hulle trek terug na posisie begin.
Herhaal 8-12 keer. Die laer jou bene gaan, hoe harder hierdie skuif sal wees, so maak seker dat jy hulle so hoog te lig as wat nodig is om spanning in jou lae rug te voorkom.

4/4 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Enkele been Laer

Begin op jou rug en lig albei bene so hulle na bo. Kant jou hande agter jou kop en krul met behulp van die kern van jou. (Hou jou kern sterk met hierdie 4 magie sirkel beweeg!)
Inasem en laer een been af na 45 grade of minder, maak jou rug seker nie te rek.
Met beheer, lig jou been terug tot jou beginpunt. Skakel bene.
Herhaal 8-12 keer op elke been. As jy gereed is vir `n groter uitdaging, probeer verlaging albei bene op dieselfde tyd, en hou hulle vasgeplak saam die hele tyd.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante