Die een AB skuif wat jy nodig het om te bemeester

As jy `n plat-maag wil, slaan die crunches-planke sal jy die ABS van jou drome te kry.

"Ek is mal planke," sê voorkomingSe fiksheidskundige Chris Freytag. "Jy kry `n moordenaar kern oefensessie, maar dit werk ook jou bolyf, bors, en help met mobiliteit skouer." Dit betrek meer spiere, draai `n groot plat-maag oefening in `n totale liggaam toner.

Hierdie week, neem jou plank om `n nuwe vlak met meer uitdagende weergawe Freytag se dat twee effektiewe ab oefeninge in een kombineer.

Wanneer jy die oefening probeer, wees seker dat jou abs stywe hou, trek in die rigting van jou ruggraat, en wat betrokke is in die hele beweeg. En moenie jou heupe toelaat of lae rug te sink in die top van die plank, hou jou rug reguit, sê Freytag. Dit gee jou die grootste omvang van beweging en help om beserings te voorkom.

Gereed om te sien hoe dit gedoen word? Kyk die video om te leer hoe om die roll-in plank doen met `n volkome vorm, en probeer dan die oefening vir jouself!