Die 10-minuut, totale liggaam HIIT oefensessie wat jou metabolisme toere

Foto met vergunning van Brook Benten

Te bespoedig jou metabolisme, moet jou workouts jou spiere te versterk, terwyl spiking jou hartklop-en natuurlik, jy moet hulle gereeld doen. Hierdie roetines hoef nie te lank duur nie: in werklikheid, studies het getoon dat `n hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) is super-effektiewe by brand maag vet deur stoot jou liggaam tot die uiterste deur kort sarsies van all-out energie.

Hierdie 10-skuif HIIT volgorde gee jou `n volle metaboliese oefensessie in net minder as 10 minute. Eerder as om te gebruik handgewigte, begin elke oefening uit plank posisie, sodat jy saam met jou eie liggaamsgewig maer te kry. Jy sal brand jou bors en kern, verhoog skouer stabiliteit en beweeglikheid hip, en toon jou boude en bene. Dit is `n baie belonings vir `n minimale tyd verbintenis!

(Hou skietwerk vet met die energie-en pret-ballet-geïnspireerde oefensessie roetines uit voorkomingSe nuwe Plat maag Barre!)

Begin:

Herhaal elk van die volgende oefeninge voortdurend vir 40 sekondes, neem 20 sekondes van rus as jy oorgang tussen hulle. Doen hierdie oefening drie dae `n week vir agt weke om resultate te sien.

10/01 Foto met vergunning van Brook Benten

Oefening 1: Charleston

Begin in behoorlike plank posisie (hier is hoe om jou vorm te los), Stap een voet voor tussen jou hande en krag deur die knie voor die ander been op te lig. Terug te keer na herhaling plank- aan die ander kant.

let wel: Om hierdie skuif meer maak uitdagende jy kan hop af jou geplant voet as jy die teenoorgestelde been te lig.

10/02 Foto met vergunning van Brook Benten

Oefening 2: Ryg die naald

Van plank, weef een been lank onder jou liggaam en raak dit met die teenoorgestelde kant. Terug te keer na herhaling plank- aan die ander kant.

10/03 Foto met vergunning van Brook Benten

Oefening 3: Pop Jack

Van plank, spring albei bene vorentoe in `n wye sumo hurk met tone na buite wys. (Hier is hoe om Squats en lunges doen sonder die doodmaak van jou knieë!) Plaas jou hande in die voorkant van jou bors, asof gereed om `n bal te vang. Terug te keer na plank en herhaal.

10/04 Foto met vergunning van Brook Benten

Oefening 4: opstoot Side-by-Side

Van plank, bring jou regterarm en regterbeen verder uit na die kant, dan doen `n push-up (druppel op jou knieë, indien nodig). Terug te keer na plank- herhaal aan die linkerkant.

10/05 Foto met vergunning van Brook Benten

Oefening 5: Thrust

Van plank, spring jou voete in, net agter jou hande. Spring hoog in die lug met uitgestrekte arms, dan snoepie terug. Spring na plank en herhaal.

VOORKOMING PREMIUM: Jou 2-stap-plan te maak Oor jou metabolisme Na 50

10/06 Foto met vergunning van Brook Benten

Oefening 6: Plank Jack met Tuck

Van plank, spring jou bene wyd en dan terug in. Volgende, spring jou voete vorentoe, Genieten jou knieë na jou maag. Spring na plank en herhaal. (Probeer hierdie Ses maniere om te maak `n plank werk jou abs selfs meer.)

10/07 Foto met vergunning van Brook Benten

Oefening 7: Superman

Van plank, laat sak jou liggaam af na die vloer. Lig jou arms oorhoofse en dra hulle effens hoër (of lig arms en bene, as jou lae rug laat). Daal tot die vloer en plaas jou hande onder jou skouers terug te druk tot plank. Herhaal.

10/08 Foto met vergunning van Brook Benten

Oefening 8: Laterale tik

Van plank, spring albei voete buite jou regterhand. Terug te keer na plank. Spring albei voete buite jou linkerhand. Herhaal.

10/09 Foto met vergunning van Brook Benten

Oefening 9: Inchworm

Van plank, loop jou hande in totdat hulle byna aanraak jou voete. Loop hulle terug te draai om terug te keer na plank. Herhaal. (Hierdie ses ander nie-crunch beweeg sal die kern van jou te transformeer.)

10/10 Foto met vergunning van Brook Benten

Oefening 10: Leggy Burpee

Van plank, neem jou hande effens wyer as jou skouers en doen een opstoot. Spring jou voete in. Staan op en doen twee lunges (afwisselend bene), dan spring hoog. Snoepie terug met voete in, dan spring terug na plank met `n wye arms. Herhaal.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante