Hoe om Squats en lunges doen sonder die doodmaak van jou knieë

Inhoud

• Getty-460257757-hurk-antonio_diaz.jpg
• Gettyimages-543195235-strengthtraining-erik-isakson.jpg

Gaan jou vorm.
Maak seker dat jou knieë bly in lyn met jou voete-nie wiebel eenkant. En verlaag jou boude net so ver as wat jy kan sonder om jou knieë te buig vorentoe buite die punte van jou tone. Dit help om jouself te kyk in `n spieël in teenstelling met afkyk, wat jou gewig vorentoe kan skuif. Ten slotte, gaan teen jou eie pas. Selfs as jy volgende saam met `n DVD, doen die bewegings stadig maar korrek lewer beter Verstevigende en minder pyn.

Verander jou beweeg.
As Squats is nog seer, `n verandering kan help bou aan krag en balans. Begin sit in `n stoel. Nou staan, hou jou gewig in jou hakke om te verhoed dat jou knieë van die verskuiwing na vore. Sit terug en herhaal. Nog `n opsie: Staan met `n stabiliteit bal tussen jou rug en `n muur. Druk in die bal as jy jou heupe in die rigting van die vloer te verlaag. (Kyk bietjie na die 8 beste oefeninge om gewig te verloor.)

lunges
Poseer.

Kry in posisie met jou rug knie op die vloer, hak opgewek. Lig die knie `n paar duim. (Voel vry om `n stoel vir balans as jy dit nodig het te gebruik.) Hou vir tot 30 sekondes, en dan laat sak jou knie terug na die aarde. Nou oorskakel bene. (Kyk hierdie video om te sien hoe `n stoot veilig te doen.) Wanneer jy gereed is vir die verskuiwing van lunges is, kan jy knie druk te verminder deur versterking terug in `n stoot in plaas van vorentoe.

Neem baba stappe.
Knie seer nog? Fokus op nie-gewigdraende beweeg om spiere wat dieselfde gewrigte, soos sit been uitbreidings ondersteun isoleer. As jy het `n baie gewig te verloor-enough dat beide lunges en Squats is nie realisties-daar makliker maniere om te begin oefen, soos hierdie 50 wenke vir die slag.