5 Creative ab oefeninge wat jou hele versterk liggaam-alles wat jy nodig het is `n handdoek

Inhoud

• Plankkneetuck.jpg
• Video: 3000+ common english words with pronunciation
• Spidermanclimber.jpg
• Video: our miss brooks: boynton`s barbecue / boynton`s parents / rare black orchid
• Snowangels.jpg
• Weermag-crawl-2.jpg
• Video: the great gildersleeve: leroy suspended from school / leila returns home / marjorie the ballerina
• Breakdancer2.jpg

voltooi dan 10 spanne van elke oefening, en beweeg van een oefening na die volgende om `n baan te skep. Daarop gemik is om die volledige kring twee keer te doen. (Kry `n plat maag in net 10 minute `n dag saam met ons-leser getoets oefening plan!)

Plank Knie Tuck

Voordele van hierdie oefening sluit in: die bevordering van die dieper kern spiere van die maag en heupe, wag vir die quads en gluten, en werk die bors en skouers.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

Begin in `n plank posisie met reguit arms en hande direk geplaas onder skouers. Plaas een handdoek onder elke voet. Druk die kern van jou as jy stadig jou knieë ry in die rigting van jou bors, totdat jou knieë is direk onder jou heupe en swaai `n duim van die vloer af. Werk om die kern van jou besig en jou rug plat te hou as jy stadig jou bene reguit.

spiderman klimmer

Video: Our Miss Brooks: Boynton`s Barbecue / Boynton`s Parents / Rare Black Orchid

Hierdie skuif werk die obliques en die heupe en versterk die dwars abdominis.

Van `n hoë plank posisie, plaas hande direk onder skouers en plek voete op die handdoeke. Ry jou regterknie na die regterelmboog terwyl die handhawing van `n reguit rug. Destydse stadig en beheer-terug jou regterbeen aan Plank en herhaal aan die linkerkant. Weerstaan ​​die drang om die heupe op en af-smaller die kern sal help om stabiliteit hop.

Snow Angels

Dié stap sal werk jou innerlike en buitedye-abductors en adductors-sowel as die kern van jou.

Van `n voorarm plank posisie, sluit skouers oor elmboë met voete op die handdoeke. Maak seker jou kern en in stand te hou `n lang ruggraat terwyl jy die voete gly stadig uitmekaar en weer saam terug. Streef daarna om jou heupe vlak dwarsdeur die hele omvang van beweging te hou.

Crawl Army Plank

In bykomend tot die werk van jou diep kern spiere, hierdie oefening werk jou skouers en rug as jy kruip.

Begin in `n voorarm plank met die skouers oor die elmboë en voete op die handdoeke. Stut met die kern van jou en gluten, en kruip een arm vorentoe dan die ander arm vorentoe-sodat die voete om saam te kom vir die rit. Probeer om die beweging van die heupe te verminder deur smaller die kern en gluten. Beweeg die arms vorentoe van regs na links, en dan weer terug na die begin van regs na links.

Let wel: Jy kan vir `n bietjie meer stabiliteit te skei die voete wyer as jy kruip.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Suspended from School / Leila Returns Home / Marjorie the Ballerina

break dansers

hierdie laterale werk betrokke die kant van die liggaam van kop tot tone, en dit integreer al die kern krag en stabiliteit van die vorige oefeninge in een dinamiese, die hele liggaam beweging.

In `n hoë plank, posisie hande onder die skouers met voete op die handdoeke. Skuif die regterbeen deur na die teenoorgestelde kant so jy balansering op die regterarm in hierdie kant plank variasie. Verseker die skouer bly oor die pols en dat die heupe is opgehef. Dan, stadig gly die regtervoet terug na die beginspan plank. Herhaal hierdie oefening aan die linkerkant, en terug te keer na die hoë plank.