Die 5-minuut kern-opskerping oefensessie wat jy nodig het om te probeer

1. Lê op jou rug, plaas jou hande in `n driehoek vorm onder jou sakrum.
2. Lig jou bene reguit na die plafon en druk hulle saam styf.
3. Die gebruik van die kern van jou, laer en die opheffing van die bene met behulp van beheer op die pad af en op.

1. Begin in dieselfde posisie as die oefening hierbo met jou bene reguit, hande onder jou sakrum.
2. Sirkel albei bene uit na die kante vir 30 sekondes. Hou jou pelvis nog, en probeer om nie om te rock.
3. Bring jou bene in saam by jou middellyn, en dan reverse jou been sirkel rigting vir `n ander 30 sekondes. (Stywe bene? Gemak spanning met hierdie 3-skuim rol beweeg.)

Afrigter Tip: Groter sirkels sal meer uitdagend wees, so maak kleiner sirkels as jy `n verandering nodig.

1. Lê op jou rug, bring een been in die voorkant van jou, beweeg bo die vloer, en die ander regop. Lig jou kop, nek, en skouers, wys dié tone, en bereik jou bene so lank as wat jy kan.
2. Hou hier en bereik, trek jou abs in so diep as wat jy kan vir 30 sekondes.
3. Herhaal aan die ander kant.

VOORKOMING PREMIUM: Die Beste Laer-Body Versterking Move vir mense wat sit die hele dag

1. Bring jou bene in `n tafelblad posisie en skuif jou bolyf na die een kant, die bereik van jou arms lank.
2. Smaller jou obliques, draf jou bene met beheer. bereik dan die bene uit lang en hou hier vir die res van jou 30 sekondes op hierdie kant. (As hierdie skuif is te moeilik op die oomblik, probeer hierdie 5 maniere om versigtig begin die bevordering van die kern van jou.)
3. Herhaal aan die ander kant vir 30 sekondes, die behoud van die kern van jou getrek in die hele tyd.

1. Plat op jou rug, bring jou arms in `n "L" posisie met een oorhoofse en een uit na die kant.
2. Hou jou skouers af jou rug, gebruik die kern van jou (nie momentum) te rol om die vergadering.
3. Rol terug, en herhaal vir 30 sekondes.
4. Skakel jou arms en herhaal vir 30 sekondes aan die ander kant.