Die beste fiksheid instrument wat jy kan gebruik om jou boude by die huis sculpt

Plaas jou handdoek onder jou agtervoet en buig in `n stoot posisie. (As lunges seermaak jou knieë, doen hierdie roetine wat jou boude toon sonder `n enkele stoot of hurk.) Jou arms kan wees op die voorkant knie, soos uiteengesit in die voorkant van jou, of gedraai agter die kop met elmboë oop. Gly uit so ver en so laag as wat jy kan sonder om jou balans. Dit gaan oor beheer, nie spoed. Hou in jou longe vir `n paar sekondes, en dan kom al die pad tot stand, saam te bring bene. Herhaal aan die ander kant. Vir `n bykomende uitdaging, hou in jou longe en pols op en af ​​voor gly tot staan.

Vir hierdie een, sal jy neergewerp word gebuig in jou longe posisie die hele tyd, weer met die agtervoet op die handdoek. Plaas jou hande op die top van jou voorste knie of by jou heupe. Skuif die agterste been in en uit teen `n vinnige tempo, trek en stoot deur die kern van jou met beheer en sonder verlies van balans. Maak seker dat jou voorste knie bly gebuig en nie hop op en af ​​as jy beweeg. Herhaal aan die ander kant. (Het jy geweet jy kan jou binneste dye toon met `n handdoek, ook? Hier is hoe.)

Voorkoming Premium: Die skuif wat teikens Jou buitedye en laer buik Plus 5 Meer Fitness Updates Jy moet weet

Lê op jou rug en plaas die handdoek onder een voet. Bereik jou arms lank deur jou kant en druk deur beide voete op jou sitvlak oplig in brug posisie. Van hier, hou jou heupe as jy gly uit die been met die handdoek, en dan trek dit terug in. Hou jou heupe selfs en probeer om nie te heen en weer wieg. Herhaal aan die ander kant. (Terwyl jy lê op jou bed, probeer hierdie 4 weerstand orkes beweeg vir `n ernstig getinte boude.)

Hierdie een strek jou dyspiere, terwyl werklik die kern van jou werk. Staan op en plaas albei voete stewig op jou handdoek met bene parallel. Vou vorentoe en jou hande te reik na die vloer. Neem `n paar asemteue hier en dan versigtig begin om die bene uit te stoot agter jou totdat jy `n sterk plank posisie te vind. (Hulp nodig vervolmaak jou plank? Hier is `n 4 algemene plank foute-en hoe om dit op te los.) Van hier, begin om die handdoek en bene back-up en in jou begin posisie te trek. As jy `n verandering nodig, begin met `n effens kleiner omvang van beweging.