Die 10-minuut, totale liggaam kardio oefensessie kan jy buite doen

Hierdie combo beweeg werk wonders vir die hele onderlyf. Lunges toon die dye en ferm die agter, terwyl balansering inhou Warrior C versterk die lae rug, dyspiere en gluten. (Maak joga kwalifiseer as cardio? Lees hierdie.)

How-to:

1. Stap een voet vorentoe en sink beide knieë af-jou voor knie direk oor jou enkel moet aan die onderkant van die longe.
2. Stoot deur die voorste been, lig jou agterste been en arms sodat jou arms, bolyf en rug been is parallel met die grond. Hou `n oomblik, dan stap die agterste been vorentoe en herhaal aan die ander kant.
3. Voortgaan afwisselende bene vir een minuut uit en dan `n minuut terug na jou begin spot.

Vinnige, hoë bars van energie rev jou metabolisme en kondisioneer jou hart en longe. Tik hierdie skuif (die eerste van drie cardio bars) ...

How-to:

1. Plaas een voet op die grond en die opheffing van die ander om die top van `n sypaadjie randsteen tap.
2. Vinnig voete skakel terwyl beweeg na regs af die randsteen vir een minuut.
3. Voortgaan afluister en skakel jou voete, maar nou beweeg na links af die randsteen terug na jou begin spot. Maak seker dat jy beweeg in elke rigting vir `n volle minuut so beide heupe eweredig gewerk.

Rus vir 30 sekondes voordat hy na Oefening 3.

Planke reeds daag jou kern in `n groot manier, maar voeg beweging deur reis af `n randsteen terwyl die hou van `n werk jou skouers selfs meer as `n stilstaande plank! Hierdie plank loop jou arms en skouers te versterk in `n groot manier. (Hier is ` 6 maniere om te maak `n plank werk jou abs selfs meer.)

How-to:

1. Aanvaar plank posisie met jou hande op die randsteen en voete op die grond. Maak seker dat jou liggaam is in lyn van skouer tot heup na enkel.
2. Beweeg die arm en been aan die een kant af die randsteen `n bietjie, dan bring die ander arm en been in jou perfekte plank posisie. Herhaal tot daardie selfde kant, verder reis, vir een minuut uit.
3. Nou beweeg in die teenoorgestelde rigting vir `n minuut om terug te keer na jou begin spot. Dit is belangrik om te ewe reis aan albei kante sodat beide skouers eweredig gewerk.

Tyd vir `n ander hart bars! Hierdie klassieke skuif sal jou dyspiere versterk en kry jou hart pomp op dieselfde tyd.

How-to:

1. Draf vorentoe, skop een hak en dan die ander na jou boude. Hou jou bolyf lank en betrek die kern van jou as jy beweeg.
2. Gaan voort vir een minuut.

Rus vir 30 sekondes voordat hy na Oefening 5.

VOORKOMING PREMIUM: Die Een-Core Versterking Move You Need-Plus, ander noodsaaklike Fitness Wenke

`N Basiese crunch daag jou boonste abs, maar deur die toevoeging van gelyke en teenoorgestelde beweging met jou bene in hierdie beweging, uit te daag jy al jou abs-selfs die diepste abdominale spiere. (Hierdie 4 kern oefeninge vir Pilates beginners is ook super doeltreffende!)

How-to:

1. Sit op die sypaadjie, bereik jou bene uit en leun jou bolyf terug. Maak seker jou kern te stabiliseer.
2. Bring jou knieë in en bolyf vorentoe, byna jou knieë en bors raak.
3. Herhaal vir een minuut.

Gereed vir meer cardio? Draai jou oefensessie met `n laaste ronde van-hart dreun goedheid. Bonus: Jy sal die kern van jou te werk met hierdie oefening.

How-to:

1. Stap een voet vorentoe en spring die ander knie tot jou middellyf, dan oorskakel as jy vorentoe beweeg.
2. Gaan voort vir een minuut.

As jy meer tyd en wil beweeg te hou, probeer hierdie crunch-minder abs oefensessie wat jou maag boet in al die regte plekke.