Hierdie muur oefensessie sal jou arms en ABS sculpt

Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail / School Pranks / A Visit from Oliver

Mure maak `n groot stut vir gewig krag oefeninge. Hierdie arm roetine nie net werk elke spier in jou boonste liggaam, maar dit brande ook die kern van jou en rugspiere, wat help om jou liggaam te stabiliseer deur middel van elke beweging. Vir die beste resultate, doen hierdie kring 1 tot 2 keer deur, en die reeks uit te voer 3 keer per week. (Het jy 10 minute? Dan het tyd om die gewig te verloor vir `n goeie met voorkoming se nuwe 10-minuut workouts en 10 minute maaltye. Fit in 10: Slim en sterk for Life nou)!

1/4 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Walk Downs

Leun teen die muur en hou jou liggaam in `n plank posisie met arms `n bietjie wyer as die skouer-afstand van mekaar. Afwisselend arms, loop jouself af die muur sonder wieg jou liggaam kant tot kant. Sodra jy voel soos jy jou vorm nie meer kan hou, begin om terug saam met jou hande loop om posisie begin. Herhaal hierdie 3 tot 5 keer, hou jou kern in die hele tyd te ondersteun jou laerug. (Vir ekstra Verstevigende, volg hierdie 6 reëls om ontslae te raak van hardnekkige arm vet.)

2/4 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Af, af, Up, Up

Begin in `n voorarm plank posisie teen die muur, dan druk jouself tot `n volle plank een arm op `n slag. (Maak seker dat jou nie maak hierdie plank foute wanneer jy hierdie oefening.) Nou verlaag jouself terug na `n voorarm plank deur die aanplant van jou regtervoorarm en dan weer op die muur van die vertrek. Probeer om nie heen en weer wieg as jy oorgang tussen voorarm en gereelde plank, en vermy sink in jou skouers en lae rug. Alternatiewe begin arms, doen 6 stelle aan elke kant.

3/4 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

Opstoot tot kant Plank

Begin met beide arms `n bietjie wyer as jou skouers, dan verlaag jouself af in `n push-up posisie. As jy jouself te stoot terug, vrylating van die regterhand van die muur af en gebruik jou obliques om te draai in `n kant plank, die opheffing van jou regterbeen. Hou hier, dan terug te keer na posisie begin. Maak seker om te beheer en nie momentum te gebruik sodat jy regtig jou spiere werk, en mik vir 6 perfekte herhalings aan elke kant. (Love planke? Hier is `n plank reeks wat jou hele liggaam sal toon.)

4/4 Foto met vergunning van Chelsea Streifeneder

marsjeer Arms

Vind jou perfekte plank met arms wyd, of buig arms halfpad in push-up posisie om hierdie skuif meer uitdagend te maak. Hou jou liggaam stabiel as jy een gebuig arm oplig van die muur af, sit dit terug, en dan lig die ander gebuig arm. Wanneer die opheffing, maak jou sleutelbeen en die voorkant van die skouer teen die muur in die voorkant van jou, en probeer om nie om te val in jou bolyf en bors. Voer 6 stelle aan elke kant.

Voorkoming Premium: 4 eenvoudige oefeninge om jou te Toned Maak nie saak hoe Crazy-besig jy is

Deel op sosiale netwerke:

Verwante