4 Toning beweeg dat jy dieselfde voordele as spring jacks gee sonder seer jou knieë

Inhoud

• Video: a pride of carrots - venus well-served / the oedipus story / roughing it
• Video: calling all cars: curiosity killed a cat / death is box office / dr. nitro
• Exercise1.jpg
• Exercise2.jpg
• Exercise3.jpg
• Exercise4.jpg

Video: A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It

Video: Calling All Cars: Curiosity Killed a Cat / Death Is Box Office / Dr. Nitro

Deur die draai van jou liggaam horisontaal, is die impak van spring die bene in en uit aansienlik verminder. Met ander woorde, `n plank Jack is minder botsend op die knieë-sowel as die lae rug, heupe, en enkels-as `n standaard spring jack.

Aanvaar hoë plank posisie. Plaas voete bymekaar, dan spring albei bene wyd. Hou `n oomblik, dan spring bene terug in beginposisie. Hou `n oomblik, dan herhaal.

Skyf Plank Jacks te Pillar

Spring in die lug en die verspreiding van jou arms en bene soos `n 5-punt ster ( `n variasie op `n spring jack) kan wees van `n doeltreffende manier om jou hartklop te kry en toon die buitekant van jou buns, maar hier is `n alternatief wat doen dieselfde ding sonder die "doef" landing.

Staan regop en plaas tone op `n stel van fiksheid skyfies of papierborde. Buig aan die knieë en heupe te hande te plaas op grond. Gly uit te hoë plank posisie. Skuif albei bene wyd. Hou `n oomblik, dan skuif bene terug saam in `n hoë plank. Snoepie knieë in die rigting van maag, greep vloer, dan opstaan ​​en lig arms oorhoofse. Herhaal.

Kant-tot-kant Squat

Ons weet wat jy dink: Moenie Squats seermaak jou knieë, ook? Nee, nie as hulle behoorlik gedoen.

Staan op jou staanplek. Stap uit na regs en sink in hurk, omhels natuurlike opkoms by die knieë en die dop van dieselfde opkoms met tone. Betrokke te raak mid-terug postuur spiere en hou bolyf regop, balansering oor rug van voete. Drop net so laag as wat jy kan gaan sonder afronding jou rug. Hou `n oomblik, dan stap regterbeen in en lig beide arms oorhoofse. Stap uit na links en sink in hurk. Hou `n oomblik aan die onderkant, dan stap linkerbeen in en lig beide arms oorhoofse. Herhaal.

Kant-tot-kant Laterale Lunges

Staan op jou staanplek. Stap regterbeen wyd en projek gluten uit en terug agter jou. Hou linkerbeen reguit en bereik linkerhand buite regterknie, liggies draai bolyf. Hou `n oomblik, dan stap regtervoet in te links ontmoet. Bereik arms oorhoofse. Stap uit linkerbeen en uit te voer laterale stoot met bolyf draai. Hou `n oomblik aan die onderkant, dan stap linkervoet in na regs te ontmoet, die opheffing van arms oorhoofse. Herhaal.