7 Redes wat jy nodig het om kettlebells probeer

Kettlebells is die Cannon-vormige oefensessie gereedskap wat jy moet voeg by jou roetine as jy wil `n maerder, strenger figuur te kry sonder veel tyd spandeer. As jy hierdie hanteer gewigte by jou gym gesien, maar vermy hulle, want jy weet nie wat om dit te gebruik vir, is jy op die regte plek.

Video: Trick For Cleaning Your Toilet | Project COKE

Ons vrae gestel Lorna Kleidman, drie-time kettlebell sport wêreldkampioen, kettlebell instrukteur in New York City, skrywer van Liggaam Beeldhoukuns met Kettlebells vir Vroue, en skepper van twee opkomende kettlebell oefensessie DVD`s, op die ins en outs van die vorming met kettlebells. `N Voormalige gym rat wat soveel as 2 uur per dag spandeer gaan verskillende fiksheid klasse, Kleidman ontdek kettlebell workouts 6 jaar gelede en was in staat om haar oefensessie tyd te sny met byna twee derdes selfs as haar liggaam geword maerder as ooit.

Hier is haar 7 redes waarom jy kettlebell opleiding deel van jou oefensessie roetine moet maak.

1. Hulle sal jou help om `n celebrity liggaam kry
Bekommerd hierdie gewigte sal maak jou liggaam lyk soos een van die Russiese carrosserie bouwers wat oorspronklik begin werk met hulle? Svelte en sterk ondersteuners van kettlebell workouts sluit Jessica Biel, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Penelope Cruz, Kim Cattrall, en Kim Basinger.

2. Jy sal `n makliker tyd die uitvoering van daaglikse aktiwiteite
Uit te werk met `n kettlebell is die definisie van wat fiksheid voor noem `n "funksionele" oefensessie. Dit beteken dat dit werk jou spiere op dieselfde manier as wanneer jy dit doen daaglikse aktiwiteite, soos die optel van `n kleuter, die uitvoering van jou laptop sak, hys `n liter melk, of gesleur `n swaar kruideniersware sak. As swaai `n gewig rond in plaas van hou dit in jou hand soos `n handgewig lyk intimiderend, dink aan dit as `n swaarder weergawe van jou beursie, wat die gewig op die einde van sy band dra, sê Kleidman. Ons is seker jou beursie of werk sak sal `n baie ligter voel na `n paar kettlebell sessies in elk geval!

3. Jy sal brand meer spiere
Een van die grootste foute wat beginners maak met kettlebell opleiding is nie die neem van `n sessie of twee met `n gesertifiseerde afrigter. Die afrigter kan jou help om behoorlike vorm leer sowel as meer kreatief met die bewegings, sê Kleidman. Seker, jy kan die gewig hou in die voorkant van jou bors as jy hurk of lunges doen of gebruik dit om arm krul doen, maar as dit is alles wat jy doen, sal jy mis te loop op al die ongelooflike drie-dimensionele bewegings dit gemaak vir -en die gevolge dié oefeninge kan hê op jou liggaam.

Een groot verskil tussen tradisionele gewigte en kettlebells is dat terwyl jy probeer om te verhoed dat "verneuk" deur die gebruik van momentum in die alledaagse Halter beweeg, kettlebells is al oor die skep-en beheer-momentum. Deur swaai die klok in verskillende patrone, en dan die beheer van die momentum om aanwysings te verander, tik jy in groot reus spiere (soos jou bene en boude) en kleiner stabiliteit spiere (soos jou abs) dwarsdeur die oefensessie. As jy op soek is na inspirasie en onderrig, bespreek `n paar van die sessies met `n gekwalifiseerde instrukteur of koop `n kettlebell oefensessie boek of DVD. Maak seker dat jy begin met `n totale liggaam opwarm. Aan die bloed vloei na jou spiere is noodsaaklik vir enige oefensessie, maar meer as ooit as jy rondom swaai `n ysterbal. Kleidman beveel verder gaan as loop of draf om jou kardiovaskulêre stelsel te kry en jou spiere en gewrigte losgemaak. Sy beveel besig met `n skouer rolle, Squats, lunges, plank hou of opstote (op knieë, indien nodig), en spring jacks voor die aanvang van die kettlebell gedeelte van jou oefensessie.

4. Jy kry meer gewig te verloor in minder tyd
Kettlebell workouts kan versterk en toon jou hele liggaam, maar die dinamiese all-spiere-op-dek bewegings brand ook `n heck van `n baie kalorieë-op gelyke voet met die bestuur van `n 6-minute myl, volgens die navorsers aan die Universiteit van Wisconsin, La Crosse, wat die energie-uitset van `n tipiese kettlebell sessie geëvalueer. In hul toetse, aktiewes verbrand sowat 20 kalorieë per minuut, of 400 in `n 20-minuut sessie.

5. Jy sal besef jy sterker as wat jy dink is
Jy kan nooit bereik vir `n Halter swaarder as 5 pond voor, maar Kleidman suggereer vroue begin met `n 15-ponder en `n 25- tot 30-ponder wanneer jy oorskakel na kettlebells. Jy sal wil hê om die swaarder gewig wanneer die krag vandaan kom jou bene (soos met die swaai, as jy eers die hang kry van dit) en die ligter gewig te gebruik tydens `n skuif waar jou arms beklemtoon, soos druk of `n stralekrans beweging rondom jou kop. Wanneer jy die kombinasie van momentum met die krag van verskeie spiergroepe, kan jy meer gewig op te tel as wat jy dink jy kan. Na alles, jy sal waarskynlik nie twee keer dink voordat pluk van `n 40-pond kleuter.

6. Jou postuur te verbeter
Die gebruik van so baie spiergroepe in samewerking beteken dat jou kern het om te bly besig 360 grade om elke beweging te stabiliseer. Goeie vorm is noodsaaklik in kettlebell workouts, so stop en rus as jy voel soos die uwe is aan die afneem. Die nommer een ding in gedagte te hou is dat die hele struktuur van jou rug en ABS onbewustelik reguit moet bly, asof jy geklee in `n stywe korset. Enige vorentoe jy buig nie moet kom uit jou heupe of die styging aan die bokant van jou been, eerder as uit `n boog terug. Seine wat jy nodig het om jou oefensessie te stop sluit voel soos jy nie kan vashou die kettlebell veilig (wenk: slaan die hand lotion pre-oefensessie) of jou arm skud oormatig in `n oor-die-kop posisie.

7. Jy sal versterk jou agterste in een beweging
Die kettlebell swaai is die grondslag vir baie ander kettlebell oefeninge, en dit gelyktydig firmas jou boude en jou abs. Hier is hoe om dit te doen: Staan met jou voete heupwydte van mekaar af, jou heupe en knieë effens gebuig, en jou rug en arms reguit, haal die kettlebell deur die handvatsel met albei hande, bene vorentoe in die gesig staar. Skarnier vorentoe uit die heupe en swaai die klok terug tussen jou bene, dan getuig, reguit jou bene, en pop jou heupe en pelvis uit na die kettlebell opwaartse aandryf om oor borshoogte (dis die-boude Verstevigende deel). As jy die kettlebell verlaag, sal jou abs kontrak-soos `n ingeboude in crunch. Voort te gaan met `n vloeistof beweging as jy terug na die begin en herhaling te verlaag. (Dit is goed om te begin met `n kleiner swaai om die momentum te bou totdat jy die hang van die beweging te kry en kan dit swaai na borshoogte.) Sodra jy gemaklik met die beweging is, probeer om die kettlebell swaai met een hand, afwisselende hande met elke rep (albei hande kom om die handvatsel op die opswaai, en een vrystellings as jy swaai af).