Die eenvoudige, verrassende skuif wat jou loop roetine manier om meer effektief sal maak

Wanneer jy agteruit loop, terug met jou tone en roll bereik jy jou voet jou hak. Dit werk die anterior tibialis (shin) spiere, in teenstelling met die gastrocnemius (kalf) spiere, wat geneig is om al die werk te doen wanneer jy vorentoe loop, sê Marr. Stap agteruit ook werk jou gluten, wat onmiddellik betrek as jy begin om terug te kom met jou tone. Navorsing rug hierdie up: Volgens `n studie, agteruit loop het hoër energieverbruik (lees: groter kalorie brand) in die onderste ledemate as loop vorentoe. (Wil `n nog groter kalorie brand? Probeer hierdie 6 workouts vir maksimum weer fakkel.)

Voorkoming Premium: Dubbel Jou Energie Met hierdie eenvoudige, moegheid-breker makeover

Dink daaroor: Wanneer jy vorentoe loop, jou hak tref die grond eerste, die skep van `n impak in jou knieë en lae rug. Wanneer jy agteruit loop, die bal van jou tone tref die grond eerste, wat die skok versprei oor `n groter oppervlakte en lei tot `n sagter impak. Wat meer is, jou postuur is geneig om meer regop wanneer agteruit loop, voeg Marr. "Toe ons loop vorentoe, ons is geneig om te leun vorentoe-en presies die teenoorgestelde is waar wanneer agteruit loop," sê sy. "Staan langer en swaai jou been agter help verleng die hip fleksorspiere, wat dikwels die bron van lae rugpyn wanneer hulle styf. "

Mike Mills, `n persoonlike afrigter in Philadelphia, sê dat omdat jy nie kan sien waar jou bene gaan wanneer agteruit loop, dit vra jy om te konsentreer op die opheffing van en landing jou voet terwyl die handhawing van `n reguit bolyf-`n kombinasie van aksies wat `ll toets jou balans. Navorsing rug hierdie up: Volgens `n studie gepubliseer in die Journal of Physical Therapy Wetenskap, agteruit loop verbeter balans en loop.

Op `n sekere punt, almal van ons in die gesig staar te oefen verveling as gevolg van die uitvoering van dieselfde oefensessie herhaaldelik. Stap agteruit hou dinge interessant, sê Mills. "Net `n paar minute van die loop agteruit terwyl doen jou gewone loop oefensessie is `n baie goeie manier om dinge te skakel en hou jy belangstel in jou oefensessie," sê hy. Wat beteken ook dit is meer geneig jy konsekwent bly met jou workouts.

Navorsing toon dat breek uit ons gewone maniere van beweeg ons liggame-soos loop agteruit-ons kan help om die bevordering van meer kreatiewe denke. Naamlik: Een studie gevra 30 studente om `n oggend spandeer loop agteruit waar hulle ook al gaan en het `n kontrole groep van 30 studente het na vore as gewoonlik. Teen middagete, al die studente gegee twee standaard toetse van kreatiwiteit, en studente wat agteruit hele oggend het geloop beter gevaar as die kontrole groep op kreatiewe take.