Hoe om te loop om jou stres te verlig

Inhoud

• Video: sfb, ronnie flex, lil kleine & bokoesam - investeren in de liefde (prod. jack $hirak) - #newwave
• Gettyimages-588931537-stap-david-hanson.jpg
• Video: boef - lauw (prod. harun b)
• Gettyimages-471861809-stap-groep-susan-chiang.jpg

Loop Teen Ontspanning
Om die stres breker voordele van loop maai, het jy nie nodig het om die sypaadjie pond of druk jouself regtig hard. Trouens, het ten minste een studie getoon dat `n gemaklike wandeling net so effektief as `n vinnige loop kan wees. Die sleutel is om jou gedagtes te gebruik terwyl jy jou liggaam is beweeg. (Hier is ` 5 oomblik stres fopspenen.)

Video: BOEF - Lauw (Prod. Harun B)

Vir die studie het navorsers gewerf 135 vrywilligers en hulle verdeel in vyf groepe. Drie van die groepe het toe loop-een teen `n vinnige tempo, die ander twee op `n lae-intensiteit tempo. Die vierde groep geoefen bewus oefening, wat gebaseer is op die beginsels en bewegings van Tai Chi. Die vyfde groep gedien as kontrole-betekenis, is hulle nie gevra om iets oor hul lewens te verander.

Daarbenewens, een van die groepe wat om te loop op `n lae-intensiteit tempo geleer `n eenvoudige meditasie tegniek te oefen, terwyl die uitoefening. Al wat hulle moes doen, was aandag te gee aan hul voetspore, tel "een, twee, een, twee" en die verbeelding van elke getal in hul gedagtes terwyl hulle voortreis op. As hulle het hul gedagtes dryf om ander sake, het hulle eenvoudig gesê, "O, goed" en hervat toe hul voetspore.

Die kombinasie van meditasie en `n lae-intensiteit loop geproduseer dramatiese resultate, volgens kardioloog James Rippe, MD, wat verskeie boeke oor die voordele vir die gesondheid van die loop geskryf. (Op soek na `n loop oefensessie? Hier is 3 nuwe loop workouts om uit te kies.)

Gedurende die 16 weke van die studie, die mense wat nagedink terwyl hulle loop berig dalings in angs, saam met meer positiewe en minder negatiewe gevoelens oor hulself. (Is jy beklemtoon, of dink jy het `n angsversteuring? Hier is `n toets om uit te vind.) In werklikheid, die voordele was gelyk aan dié wat verband hou met flink stap. Selfs beter, was hulle duidelik na net een sessie, en hulle het vir die duur van die studie.

In vergelyking met die mense wat geloop op `n lae-intensiteit tempo, maar het nie mediteer het geen verbeterings tot die 14de week, en selfs dan, die gevolge was nie so belangrik. Aan die ander kant, die mense wat betrokke is in bedag oefening ervaar resultate wat baie soortgelyk aan dié van die loop-plus-meditasie groep berig was, wat daarop dui dat ander geestelike tegnieke stres breker voordele kan oplewer.

Volgens Rippe, een van die mees indrukwekkende bevindings van hierdie navorsing is die onmiddellikheid waarmee loop stres kan verlig. Die studie het ook goeie nuus vir diegene wat nie in staat is om betrokke te raak in `n hoë-intensiteit oefening: Hulle kan kapitaliseer op stres breker effekte loop se net deur praktiserende meditasie of ander geestelike tegniek tydens hul lewenswandel. En vir diegene wat vind ontspanningsoefeninge vervelige of vervelig, die studie het bewys dat `n vinnige loop net so goed `n werk van kortsluiting stres kan doen.