Loop so goed `n oefensessie as loop?

Daar is baie redes waarom mense begin hardloop: breker stres, die bevordering van energie, of snagging dat treadmill langs `n jarelange gym geliefdes is net `n paar. Wat meer is, kan die bestuur van jou hart gesond te hou, verbeter jou bui, afwend siekte, en hulp in gewig te verloor. Maar afhangende van jou persoonlike doelwitte, gaan volle spoed is nie die enigste pad na goeie gesondheid.

Nou Loop (of hardloop?) It Out

Video: Interesting Workout on the Beach.

Terwyl loop baie van dieselfde voordele vir die gesondheid wat verband hou met hardloop kan voorsien, `n groeiende liggaam van navorsing dui daarop loop kan die beste wees om gewig te verloor. Miskien verrassend, mense bestee 2,5 keer meer energie loop as loop, of dit op die baan of treadmill. Vertaling: Vir `n 160-pond persoon, hardloop 8 mph sal meer as 800 kalorieë per uur in vergelyking met sowat 300 kalorieë loop op 3,5 km brand.

En wanneer gelyke hoeveelhede energie is bestee (wat beteken stappers spandeer meer tyd te oefen), een studie het bevind hardlopers verloor nog meer gewig. In hierdie studie, nie net het die hardlopers begin met `n laer gewig as die walkers- hulle ook `n beter kans om die handhawing van hul BMI en middellyf omtrek het.

Plus, loop dalk eetlus te reguleer hormone beter as loop. In `n ander studie, nadat hardloop of loop, deelnemers is genooi om `n buffet, waar stappers verbruik sowat 50 kalorieë meer as wat hulle verbrand en hardlopers geëet byna 200 kalorieë minder as hulle het verbrand. Navorsers dink dit dalk te doen met `n verhoogde vlakke van die hormoon peptied JJ, wat eetlus onderdruk hardlopers.

Maar afgesien van gewigsverlies, loop het definitiewe voordele. Navorsers het gekyk na data van die Nasionale Runners `Health Study en die Nasionale Walkers` Health Study en bevind dat mense wat dieselfde hoeveelheid kalorieë bestee het baie van dieselfde voordele vir die gesondheid. Ongeag of hulle loop of hardloop, individue het `n laer risiko van hoë bloeddruk, hoë cholesterol, diabetes, en verbeter beter kardiovaskulêre gesondheid.

VERWANTE: 10 Redes om te gaan vir `n wandeling Right Now

En loop wel nadele: Dit plaas meer stres op die liggaam en verhoog die risiko vir beserings soos knie hardloper se dyspier stamme, en shin split (wat selfs die mees konsekwente hardlopers plaag).

Jou aksieplan

Video: Grief Drives a Black Sedan / People Are No Good / Time Found Again / Young Man Axelbrod

Toe hardloop is nie in die kaarte, loop met meer gewig kan jou volgende beste bet vir `n doeltreffende oefensessie wees. Navorsing toon dat die loop op die treadmill, terwyl geklee in `n geweegde frokkie kan die metaboliese koste en relatiewe oefenintensiteit verhoog. Net so, die verhoging van die helling op die trapmeul maak vir `n meer doeltreffende loop oefensessie. `N Studie het getoon dat die loop teen `n stadige spoed (1.7 mph) op `n trapmeul by `n ses-graad helling `n effektiewe gewig bestuurstrategie vir oorgewig mense kan wees, en help verminder die risiko van besering aan onderste ledemaat gewrigte. En die optel van die tempo effens byna altyd help. Een studie het bevind spoed stappers het `n afname in die risiko van sterfte oor hul stadiger eweknieë.

Maak nie saak wat pas reg voel, luister na jou liggaam en die voltooiing van `n behoorlike warm-up en afkoeling is almal maniere om beserings te voorkom. Op dié manier kan jy meer tyd spandeer hardloop op die treadmill-en minder tyd loop na die dokter.

die afhaal

Gereelde cardio (op enige spoed) is deel van `n gesonde leefstyl. Maar, skoot vir skoot, hardloop brand sowat 2,5 keer meer kalorieë as loop. Hardloop kan ook help beheer eetlus, so hardlopers meer gewig maak nie saak hoe ver die stappers gaan verloor as stappers. Tog, hardloop is nie vir almal, en gaan full-spoed kan verhoog besering risiko. Byvoeging van gewigte of `n helling kan help haal die intensiteit terwyl die handhawing van `n stadiger pas.

Meer van Greatist:

• Is dit gesonder te Slaan Ontbyt of net eet `n donut?
• Wat is die beste bron van post-oefensessie proteïen?
• Hoeveel rusdae Moet ek regtig nodig het?
• Hoe lank neem dit eintlik om te kry uit die vorm?