4 Essential strek dat jou balans te verbeter

Inhoud

• Video: foam roller grid unboxing
• Video: the pilates place rotterdam
• Kalf-stretch.jpg
• Hip-stretch.jpg
• Dyspier-stretch.jpg
• Quad-stretch.jpg
• Video: fitness & yoga workout sterkte, kracht, flexibiliteit, beweging, balans, toning stretch, bekkenbodem
• Video: top 3 money mantras - gods of wealth lakshmi kubera + 2018 horoscope for money & business ॐ pm 2018

Video: Foam Roller GRID Unboxing

Video: The Pilates Place Rotterdam

As jou kalwers is super tight, sal jy nie in staat wees om jou voet plat op die grond, terwyl sit hurk, lunging, of doen ander daaglikse aktiwiteite, maak jy onstabiel. Strek die spiere sal ook help om jou knieë in lyn-belangrik vir gang en balans.

Staan mooi en hoog. Bring een been agter jou en buig jou vorentoe been, plaas oorhandig knie vir bygevoeg stabiliteit. Maak seker dat jou rug hak bly sit en jou bolyf bly vierkantig aan die voorkant met jou skouers bo jou heupe. As jy voel die hak op die agterste been te verhef, stap die hele been nader aan jou liggaam. As jy `n dieper strek wil, loop daardie selfde been verder terug agter jou, en dan oorskakel na die ander kant.

Hip Stretch

Stywe heupe kan lei tot terug te verlaag en hip pyn, en beperk jou omvang van beweging. Hou die spiere los sal verseker `n gestabiliseer pelvis as jy loop, wat sal help om te verhoed dat val. (Jy kan ook probeer om hierdie 12-hip opening joga inhou.)

Direk na die voltooiing van die kalf rek, versigtig bring jou terug knie af na die vloer, die behoud van jou heupe vorentoe en ruggraat mooi en reguit. Hou jou kern getrek in so jou rug nie hiperekstensie, en plaas jou hande oor die knie van die voorste been, hou knie oor enkel. Hou hier, en dan herhaal aan die ander kant.

dyspier Stretch

Hou die spiere los sal jou help om te staan ​​of loop stewig (en kan terug pyn te verlig). Plus, sal hierdie gedeelte te verhoog sirkulasie, maak jy meer bewus en wakker-sleutel vir die voorkoms van val.

Lê op jou rug met een been uitgebrei lang op die vloer en die ander een uitgebrei tot die plafon. Met albei hande, gryp agter die lig been en begin om liggies trek dit in die rigting van jou liggaam. Hoe meer jy die voet buig, sal die dieper die stuk wees. As jy voel beur of ongemak, effens buig die knie van die werkende been of wys die voet tot die plafon. Maak seker dat jou nek ontspanne en jou hele rug is druk op die vloer. Skakel bene.

quad Stretch

Video: Fitness & Yoga workout Sterkte, Kracht, Flexibiliteit, Beweging, Balans, Toning Stretch, bekkenbodem

Video: Top 3 MONEY Mantras - Gods of Wealth Lakshmi Kubera + 2018 horoscope for money & business ॐ PM 2018

Strek jou quads sal help besering aan jou knieë te voorkom en lae rug, help jy jou omvang van beweging en die verbetering van been en heup buigsaamheid in stand te hou. Dit strek sal ook toets jou balans-nos in staat wees om sien hoeveel jy verbeter ná die aanvang van die reeks! As jy nodig het om, hou op om `n muur of stabiele oppervlak terwyl jy hierdie gedeelte.

Staan met jou bene hip-afstand van mekaar, versigtig buig een knie op, en probeer om jou boude te skop met daardie voet. Bereik die arm aan dieselfde kant om jou terug na jou voet te gryp. Hou hier, sluit jou oë as jy kan jou balans te daag. Skakel kante en herhaal.