4 Stap workouts wat ontploffing kalorieë in 10 minute of minder

Inhoud

Shutterstock_397794448-middagete-mimagephotography.jpg
Shutterstock_410827948-trapmeul-microgen.jpg
Shutterstock_221540431-trap klim-lzf.jpg
Shutterstock_163228382-backwardsburn-onixxino.jpg
Video: uitlegvideo bestelprocedure - ophang-systemen.nl

etorres / Shutter

Dit is waar dat loop is een van die mees geskikte en doeltreffende oefeninge rondom. Tog is dit kan taai wees begin of vashou aan `n loop roetine omdat jy dalk dink wat jy nodig het om te loop vir `n uur (of meer) om `n goeie oefensessie kry. Nie so nie. Hier is `n 4 loop workouts van persoonlike afrigters in die land wat sal jou help om kalorieë te verbrand en die bou van jou kardiovaskulêre fiksheid-al in 10 minute of minder. (Verbrand kalorieë en bou spiere terwyl die bevordering van jou bui-met ons 21-Day Walk `n Klein, verloor baie Challenge!)

Die Lunch Sweet sesh

shutterstock_397794448-middagete-mimagephotography.jpg

mimagephotography / Shutter

Jy sal sien beide "hoë knieë" en "loop bergklimmers"Afgewissel deur hierdie buite loop oefensessie, van Bitsy Earl, `n persoonlike afrigter by Crunch Fitness in New York City. Hierdie skuiwe help verbrand kalorieë omdat hulle werf meer spiere en gewrigte as nie alleen loop.

Minute 1: Loop vinnig teen `n koers van waargenome inspanning (RPE) van 6 uit 10.
Vir die volgende 30 sekondes: Wandel so lank as die totstandkoming van jou knieë so hoog teen jou bors as wat jy kan teen `n RPE van 8 uit 10.
Vir die volgende 30 sekondes: Gaan terug na flink stap op `n RPE van 6 uit 10.
Vir die volgende 30 sekondes: Doen "loop berg klimmers" by `n RPE van 8 uit 10. Om hierdie te doen, bring jou regterelmboog oor jou liggaam om jou opgewek regterknie, dan herhaal aan die linkerkant en gaan voort om, afwisselend herhaal kante.

Herhaal hierdie 2-minute loop interval oefensessie 5 keer, vir `n totaal van 10 minute.

Die Amped-up Treadmill Workout

shutterstock_410827948-trapmeul-microgen.jpg

microgen / Shutter

Die 1-minuut heuwel intervalle in hierdie oefensessie verhoog been sterkte deur die oopmaak van jou gluten en dyspiere. Plus, die arm oefeninge wat jy doen wanneer jy die helling tydens jou herstel minute van die loop te verminder aktiveer die kern van jou spiere as jy koördineer anders beweeg jou arms terwyl loop, verduidelik Meghan Kennihan, `n persoonlike afrigter en RRCA / USAT run afrigter in Chicago , wat hierdie oefensessie ontwerp.

Minute 1: Loop vinnig by 3 of 3.5 MPH
Minute 2: Pick up die tempo tot 3,5 of 4 MPH, wat jy in stand te hou vir die volgende 7 minute
Minuut 3: Verhoging van die helling tot 5%
Minuut 4: Terug na `n 1% helling en voeg oorhoofse arm verhogings
Minuut 5: Verhoog die helling tot 6%
Minuut 6: Herstel: Terug na `n 1% helling en voeg arm stoot
Minuut 7: Verhoging van die helling tot 7%
Minuut 8: Terug na `n 1% helling en doen oorhoofse arm laat weer
Minuut 9: Verhoging van die helling tot 8%
Minuut 10: Terug na `n 1% helling en stadig jou spoed tot 3 MPH of minder om af te koel.

Die Stair-klim Blaster

shutterstock_221540431-trap klim-lzf.jpg

lzf / Shutter

Stap op `n opwaartse hoek, soos trappe klim, voeg net genoeg weerstand teen `n andersins lae-intensiteit oefening om ekstra kalorieë te verbrand. Dit daag ook die posterior ketting spiere, soos die dyspiere, gluten, en kalwers. Probeer hierdie roetine van Mike Clancy, `n persoonlike afrigter in New York City. (Jy wil `n trap met verskeie vlugte gebruik.)

Minute 1: Loop op `n trap op gemaklike pas.
Minute 2: Loop terug.
Minuut 3: Pick up jou pas sodat jy die aantal vlugte jy loop verhoog.
Minuut 4: Loop terug, weer teen `n effens vinniger tempo as minuut 2.
Minuut 5: Loop terug op die trappe sonder die hou op die leuning, óf bly by wat vinniger tempo of stadiger jou spoed effens.
Minuut 6: Loop terug.
Minuut 7: Loop terug op die trappe sonder die hou op die leuning, teen `n tempo wat veilig voel.
Minuut 8: Loop terug.
Minuut 9: Loop die trappe op gemaklike tempo, dié keer hou op die leuning.
Minuut 10: Loop terug stadig om af te koel.

Let wel: Om die bevordering van jou kalorie brand selfs meer, voer die hele 10 minute trap klim oefensessie sonder die gebruik van die leuning.

Die Backwards Brand

shutterstock_163228382-backwardsburn-onixxino.jpg

onixxino / Shutter

Wanneer was die laaste keer dat jy agteruit geloop? As jy soos die meeste mense, jy kan waarskynlik nie onthou-maar dit is eintlik `n doeltreffende manier om versterk jou kalorie brand op `n wandeling. Dit is omdat wanneer jy agteruit loop, jou voete wyer stap, waarna u laterale gluten om harder te werk as wanneer jy vorentoe loop (en verbrand meer kalorieë as `n gevolg), verduidelik Galina Denzel, `n persoonlike afrigter in Rancho Santa Margarita, CA, en skrywer van Eet Wel, skuif Wel, Live Well, wat hierdie oefensessie ontwerp.

Minute 1: Loop op en dan weer af `n heuwel op te warm.
Minute 2: Draai jou rug op die berg kom en loop, agteruit, so vinnig as wat jy kan.

Video: Uitlegvideo bestelprocedure - Ophang-systemen.nl

Mintues 3-4: Loop vinnig die heuwel af en dan weer terug na jou begin plek by die voet van die heuwel.
Minuut 5: Draai jou rug op die berg kom en loop, agteruit, so vinnig as wat jy kan weer.
Minute 6-7: Loop vinnig die heuwel af en dan weer terug na jou begin plek by die voet van die heuwel.
Minuut 8: Draai jou rug op die berg kom en loop, agteruit, so vinnig as wat jy kan weer.
Minute 9-10: Herstel deur loop af in die berg en dan op `n plat oppervlak totdat jy af het afgekoel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante