3 Maniere om meer kalorieë te verbrand op jou volgende stap

Meer van `n wa as `n naelloper? Jy is nog steeds `n stewige oefensessie! Studie na studie bevestig dat `n aktiewe dwarsdeur jou dag is `n doeltreffende manier om te bly slank, en realage.com, wat `n toets wat jou "regte" ouderdom beoordeel in terme van hoe jou liggaam veroudering bied, maak daarop aanspraak dat die neem van ten minste 10,000 stappe `n dag is die ekwivalent van die aftrekking van 4.6 jaar van jou chronologiese ouderdom vir vroue en 4,1 vir mans.

Video: snel vet verbranden

Wat meer is, kan aanteken baie stappe verbeter jou dieet keuses: In `n onlangse Duitse studie het bevind dat die neem van `n loop kan selfs suiker cravings te stop.

Maar terwyl `n gereelde stap roetine is `n goeie manier om te bly in vorm, byna al fiksheid kenners dit eens dat die vermenging van jou oefensessie is van kardinale belang as jy wil hou sien die resultate in die spieël en op die skaal. `N duidelike pad na jou aërobiese aktiwiteit te verhoog en uit te daag jou liggaam in `n nuwe maniere? Af te haal die tempo!

Video: 3 Tips Voor Snel Afvallen Voor De Zomer (10 Kilo Of Meer)

Wil jy jou loop oefensessie neem na die volgende vlak? Volg hierdie raad van celebrity afrigter Harley Pasternak, skrywer van 5 Pounds:

1. Flink stap, wat beteken dat `n spoed van ongeveer 4 myl per uur, brand duidelik meer kalorieë en verhoog suurstof inname meer as `n 2-myl-`n-uur loop. Geleidelik opbou van jou spoed deur die verhoging van die tempo vir `n minuut of twee, terug te keer na jou gewoond koers vir 5 minute, en so aan. Met verloop van tyd, verhoog die lengte van die vinniger-stap tydperke totdat jy algehele is beweer dat koers. In vergelyking met draf, vinniger loop is makliker op die heupe en knieë en verminder die risiko van besering.

2. Draf is nie die beste keuse vir almal. In teenstelling met flink stap en hardloop, wat meer horisontale in die natuur is en dus nie so geneig om jou bolyf jar, draf behels die beweging van jou liggaam op en af, wat jou gewrigte meer belasting. Vir sommige mense, indien dit te lank gedoen of te dikwels, kan dit lei tot besering. Aan die ander kant, as jy wil draf, is seker te skoene wat jy die reg ondersteuning gee dra. As jy `n hardloper is, voel vry om voort te gaan en / of meng dit met loop.

MEER:7 Redes wat jy moet doen Meer Weerstand Oefening

3. Kort sarsies van vinnige loop brand die meeste kalorieë van al hierdie aktiwiteite. Navorsing toon dat `n kombinasie van naellope en loop is selfs meer effektief as draf. Soos stap, naellope is meer geneig om `n goeie postuur te moedig as draf. Sprint interval opleiding is `n subkategorie van `n hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT), wat `n lae-intensiteit (loop of draf) en `n hoë-intensiteit (naellope) aerobiese aktiwiteit plaasvervangers. As jy sterker en fikser te kry, kan jy probeer om `n enkele 30-sekonde bars `n dag, dan twee sarsies per dag, en uiteindelik drie per dag. Dan kan jy die bars verhoog tot 45 sekondes en later 60 sekondes lank. warm altyd voor naellope deur `n kort loop of hardloop. Weer, luister na jou liggaam.