4 Tekens jou loop oefensessie is te maklik

As jy vind dat jy nie "t nodig het om jou hemp `n paar krale van sweet te verander, was jou gesig, of selfs vee uit jou voorkop na jou stap, die kans is jy" weer nie bereik 75-80% van jou maksimum hart Tarief die reeks wat jy sit in die ideale aerobiese sone, sê Kuan. "Die ideaal is, jy wil wees in hierdie sone vir ten minste 10 tot 15 minute in `n 30 minute se stap vir die optimale voordele vir die gesondheid, "sê sy. Dit is `n tempo dat, op `n skaal van 1 tot 10, sal voel soos oor `n 6 of 7-dit behoort te hê wat jy hijgen en gepruttel. Dit is die sone te bereik as jy" re hoop om jou loop workouts-saam gebruik met `n gesonde dieet-om gewig te verloor.

Die oplossing: Hop op die treadmill.
Dit kan moeilik wees om vas te stel hoeveel jy kan optel jou pas-en in stand te hou dit-te kry in hierdie hart sone wees, sê Kuan. So selfs as jy is lief vir die buitelug loop, kry op `n trapmeul vir ten minste een stap oefensessie sodat jy kan sien hoe vinnig jy regtig nodig het om te loop (en wat dit voel soos!) Ten einde `n sweet breek en druk dat 75 tot 80% van jou maksimum hartklop. "Baie van my kliënte te vind wat hulle kan vashou aan `n konsekwente 3.8 myl per uur of meer op die treadmill, en dit neem loop vir `n kort rukkie by 2.5 myl per uur om te besef dat dit" is hul go-to pas wanneer hulle loop buite, "sê Kuan. (Probeer dit treadmill loop oefensessie wat versterk en toon jou boude.)

Teken # 2: Jy het `n lang geselsies met jou loop buddy.

Video: 1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns

Jou daaglikse loop oefensessie kan `n groot kans om te multitask wees. Na alles, as jy wandel met jou maat of `n goeie vriend, dit is `n geleentheid om te vent oor jou dag en met jou ondersteuning stelsel. Maar as jy kan string saam meer as vyf woorde sonder enige uitdaging, jy moet jouself stoot `n bietjie meer, sê Kuan. Sarah Ann Kelly, `n persoonlike afrigter in Los Angeles, stem saam: "Terwyl dit" s pret om te loop met `n buddy, shouldn jy "t in staat wees om `n gesprek aan die gang gemaklik te hou," sê sy.

Video: Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO

Die oplossing: tussenposes Voeg.
deur optel jou pas op bepaalde tussenposes-say, vir 1 minuut elke 3 minute tydens jou loop-nos gedwing word om af te haal die tempo tot op die punt waar jy nie kan gesels tydens die aanvalle van tyd. Nie net het hierdie intensiteit hupstoot hulp jy kalorieë blaas, maar dit hou ook jou gefokus op die feit dat jy uit werk, sê Kelly. "Om tussenposes maklik, gebruik maatstawwe op jou roete-byvoorbeeld, `n posbus te maak, stop teken, of lamppaal voor jy-en alternatiewe stygende en dalende jou spoed tussen hierdie punte," sê sy.

Teken # 3: Jy is nie sien die resultate.

O, die gevreesde gewigsverlies plato. Eerder as om raak gefrustreerd en moedeloos wanneer dieselfde oefensessie en dieet roetines ophou werk, neem dit as `n teken dat dit tyd om oor te skakel van jou roetine. "Plato gebeur. Trouens, hulle gewoonlik beteken dat jy" weer op die regte pad, "sê Kelly.

Die oplossing: Verdeel jou wandel in twee.
Eerder as om vas te jou eens daaglikse loop workouts, verdeel jou tyd in die helfte en loop twee keer per dag in plaas. "Deur jou hartklop by twee verskillende tye in een dag, jy" sal uit te brei die-kalorie brand voordele, "sê Kelly. Nog `n parmantig, sê Kuan, is dat dit ook kan help om jou dieet te hou in toom." Dikwels my kliënte sal loop vir `n uur in die oggend en dan gee hulle carte blanche om enigiets wat hulle wil omdat hulle eet "het alreeds uitgewerk," sê sy. Versprei jou loop workouts in twee keer per dag kan jou help om jou gedagtes te hou op die prys en help om beheer oor jou eetgewoontes, sy sê.

Teken # 4: Jy hoef "t voel moeg-of seer-na jou stap.

As jy nie eens `n bietjie voel moeg na jou loop oefensessie, dit is `n aanduiding dat dit tyd is om jouself harder stoot, sê Kuan. "Selfs plat vlakke moet hê jy moeg voel wanneer jy klaar is," sê sy. Dit is ook belangrik om nie jouself flous om te dink jou gebrek aan moegheid beteken dat jy aan die bokant van jou oefensessie spel. "Ek kry dat dit regtig `n goeie kan voel wanneer die oefensessie roetines wat jy geskep het begin om maklik voel," sê Kelly. "Maar dit is van kardinale belang om te onthou dat wanneer dit die geval is, is jy nie van plan om die beste resultate te kry." Dit is eintlik tyd om jou vlakke te neem na die volgende vlak.

Die oplossing: Verander jou terrein.
Stap opdraande is `n onfeilbare manier om te brand van die spiere in die agterkant van jou liggaam, insluitend jou kalwers, dyspiere en gluten, sê Kuan. "As hierdie spiere kry sterker, sal jy waarskynlik voel `n bietjie seer-moontlik selfs tydens jou loop oefensessie, "sê sy. Dit is ook `n doeltreffende, lae-impak manier om jou kardiovaskulêre pogings te verhoog." As jy `n besering of is bang om jou spoed te verhoog, loop opdraande kan jou hartklop te kry up-minus die behoefte vir spoed, "sê sy.