Heup-Verstevigende treadmill roetine

Slim en versterk met hierdie kreatiewe roetine

Stap meestal gerig op jou voorkant dye. Vir `n all-around been oefensessie wat jou binneste en die buitenste dye en jou boude sal ferm, probeer hierdie multidirection roetine van Brooke Siler, skrywer van Jou uiteindelike Pilates Liggaam Challenge. Stadige spoed tot 2 mph of laer voor die verandering van voorskrifte- toename as jy gemaklik raak.

[Sidebar]

00:00	Warm-up: Loop op `n matige tempo (sowat 3,0-3,5 mph).
05:00	Shuffle: Draai om links en loop sywaarts, soos jy geskuifel, hande op die heupe (sowat 2,0-2,5 mph).
07:00	Loop flink (normale vorm, sowat 3,5-4,0 mph)
09:00	Skommel, in die gesig staar regterkant.
11:00	Loop vinnig.
13:00	Shuffle, teenoor linkerkant.
15:00	Loop vinnig.
17:00	Skommel, in die gesig staar regterkant.
19:00	Loop vinnig.
21:00	Loop agteruit (verminder spoed so veel as wat nodig is en stadig verhoog dit as jy acclimatiseren).
23:00	Loop vinnig.
25:00	Afkoeling: Loop op `n matige tempo (sowat 3,0-3,5 mph).
30:00	klaar

Deel op sosiale netwerke:

Verwante