Die keuse van `n oefenprogram

As jy nie gereeld oefen het tot nou toe, sal ek die eerste keer loop. Pick `n sirkelroete waar jy maklik die kilometers kan verhoog en probeer om 01:59 myl per dag te loop. A pedometer is `n goeie manier om jou kilometers, of jou stappe te hou. Jou uiteindelike doel is om 10.000 stappe per dag, wat ongeveer vier myl loop.

As jy gewig verloor jy sal waarskynlik vind dit makliker om draf begin. Om jouself te verlig daarin, begin deur die pluk van `n interval (sê, tussen stoptekens) en alternatiewe draf en loop. Gaan so voort vir die hele oefensessie. Nog `n manier om draf bekend te stel aan jou roetine is om een ​​minuut loop en dan draf twee minute of andersom. Op die ou end, nadat jy `n paar kardiovaskulêre fiksheid te ontwikkel, kan jy die hele sessie draf.

`N oefensessie moet hou tussen 30 en 60 minute. Uiteindelik, moet jy weerstand-oefening opleiding toe te voeg tot jou dieet. Probeer om met behulp van gewigte in die gimnasium twee dae `n week, en draf dan ten minste drie dae per week. Weerstand-oefening opleiding is die beste geleer uit `n afrigter by `n gimnasium. Sterkte - oefening kan jou help om te brand af oor 2500 kalorieë per week!

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Dieet en Voeding Sentrum.