9 Hoogs doeltreffende behandeling vir lae rug pyn

Selfs as jy geduld beoefen, kan `n steroïdale anti-inflammatoriese middel (NSAID) soos ibuprofen (Motrin, Advil) of Naproxen (Aleve) help verlig die pyn wat jy deur stoot. Die navorsing agter riglyne medisyne vir lae rug pyn bevind dat hierdie effens beter verligting as acetaminophen (Tylenol) kan gee. Oor lang tydperke, kan NSAIDs maag probleme veroorsaak, so moet dit nie neem vir meer as 10 dae sonder jou dokter te raadpleeg.

Breek uit daardie sak bevrore ertjies (of `n yspak, as jy wil fancy te kry) vir die eerste 48 uur na die pyn intree, en sit dit om te gebruik vir 20 minute `n sessie, `n paar sessies per dag. Na daardie twee dae is agter jou, oorskakel na 20-minuut-intervalle met `n verwarming pad. Gelokaliseerde afkoeling gesluit kapillêre en verminder bloedvloei na die gebied, wat help verlig die swelling, sê Lisa DeStefano, `n mede-professor by die Michigan State University College van osteopatiese medisyne in East Lansing. Koue dwarsboom ook vermoë jou senuwees `om pyn seine uit te voer. Hitte, aan die ander kant, los stywe spiere en verhoog sirkulasie, bring ekstra suurstof tot die redding.

Die konvensionele wysheid is af basis: Onwrikbare rolle kan jy nie doen enige gunsies, sê Carmen R. Green, `n dokter aan die Universiteit van Michigan Terug Pyn Sentrum. `N Aantal studies oor die jare dui daarop dat mense met `n laer rugpyn wat slaap op medium-firma matrasse beter as dié met `n sterk beddens doen. Soos vir die vervanging van joune, "daar is geen hard-en-vinnig reël," Sean Mackey, hoof van die afdeling van pyn medisyne aan die Stanford Universiteit, sê: "maar as jou matras aansienlik buiging of is meer as 6 tot 8 jaar oud, Ek sou dink oor die manier waarop `n nuwe een. "

Sommige rugprobleme begin van die grond af. Vroue wie se voete rol innerlike wanneer hulle loop (wat bekend staan ​​as pronasie) kan veral vatbaar vir terug te verlaag pyn wees, volgens `n onlangse studie in die joernaal Rumatologie. Nog `n studie bevind dat die regstelling van die probleem met ortotika kan help. Voordat jy dop uit vir maat inserts, probeer `n off-the-rek model, soos dié wat deur Powerstep.

Neem dit te maklik is die vyand hier, antieke advies met betrekking tot die voordele van bedrus tot die teendeel. Sagte strek, loop, en van tyd tot tyd op te staan ​​by jou lessenaar kan help stabiliseer jou ruggraat en verhoed spiere wanbalanse. En ten spyte van hoe moeilik dit is om te dink doen afwaartse Teenoor Hond met `n slegte terug, kan yoga werk in jou guns tel, te. A 2013 hersiening van studies gevind sterk bewyse dit kan help klop lae rug pyn. Enige tipe werke-een om te oorweeg is die herstellende viniyoga styl (of, die soort joga mense Google meeste).

Daar is `n onderstebo om jou ongemak: Dit is `n ligitieme verskoning om `n weeklikse massage kry. Een studie het bevind dat mense wat minder lae rug pyn en gestremdheid na 10 weke het gehad, in vergelyking met die kontrole groep-en algemene ontspanning rubdowns gewerk net so goed soos strukturele massering wat gerig is op spesifieke dele van die liggaam. Osteopatiese en chiropraktiese terapie-in wat gewrigte en spiere kry gerek en herposisioneer-het getoon dat werk ook. In `n 2013 studie gepubliseer in die Annale van Huisartskunde, wanneer mense ondergaan ses osteopatiese handleiding behandelings oor agt weke, 63% ervaar matige verbetering in pyn laer-rug, met 50% rapporteer dat hul verbetering was aansienlike (ons sal net laat hierdie gesondste eko spa hier.)

Terwyl jy wag uit die pyn, kan akupunktuur selfs meer verligting as pynstillers, volgens een 2013 hersiening. In 11 studies van meer as 1100 mense, hierdie Chinese medisyne stapelvoedsel verbeter simptome van lae rug pyn beter as gesimuleerde behandelings en, ja, in sommige gevalle, NSAIDs. Die naalde verskyn op die manier waarop jou senuwees reageer verandering en mag inflammasie rondom gewrigte (verminderwat slegs een van die voordele van die terapie se), Sê DeStefano.

Nee, die lae rug pyn is nie in jou kop. Maar wat is in jou kop kan maak dit erger. "Vrees, angs, en catastrophizing kan versterk pyn," sê Mackey. "Mense dikwels kry gevee in gedagtes soos hierdie sal nooit beter raak." Want brein kringe dat pyn oorvleuel dramaties verwerk met kringe betrokke by emosies, kan paniek vertaal in die werklike pyn. Kognitiewe-gedragsterapie help jou herken en herk are negatiewe gedagtes. Diep asemhaling kan help, ook as kan eenvoudig `n lig op donker gedagtes skyn. "Begin deur te aanvaar dat jy pyn," sê Mackey. "Sê dan aan jouself, Dit gaan beter raak nie."

Die ding oor lae rug pyn is dat dit ruïnes jou lewe, maar dan is dit verby. Totdat dit kom terug. Die aanvaarding van hierdie en verpakking pynstillers in afwagting van `n ander episode kan `n lang pad in die rigting van die maak van hierdie lastige siklus draagliker gaan. In die tussentyd, versterk jou rug met oefeninge wat die kern van jou te versterk en hou jou soepel. Vir inspirasie, sien 4 oefeninge wat eindig rugpyn.