Water loop: `n perfekte oefensessie vir psoriatiese artritis

Stap is `n uitstekende vorm van oefening vir almal. Dit is `n relatief lae-impak manier om gesamentlike mobiliteit te verbeter, spiere te versterk, en bly in vorm. As jy geniet die water en het psoriatiese artritis, kan jy maai die voordele vir die gesondheid van die loop terwyl jy in `n swembad of op die strand. Water loop is makliker op die liggaam, en jy hoef nie te bekommerd wees oor val.

Om die druk op jou gewrigte te neem, loop in water wat oor my bors vlak, maar is nie so diep dat dit moeilik is om te beweeg sonder swaai. "Kies die toepaslike diepte sodat die water om ondersteunend te wees, maar nog steeds uit te daag jou," sê Charlotte O. Norton, dokter van fisiese terapie en president van die water gedeelte van die American Physical Therapy Association.

Vir gewig druk op jou gewrigte, kan jy gaan in diep water en loop waar jy nie die bodem glad nie raak nie. Jy kan meer gemaklik in diep water voel as jy `n flotatie gordel of frokkie dra. Of jy kan `n skuim swembad noodle straddle.

staan ​​Tall

"Die belangrikste tegniek te hê wanneer jy loop in die water is kern stabilisering," sê Norton, wat fisiese terapie beoefen in Sacramento, Kalifornië. Dit beteken nie leun vorentoe of agtertoe om jouself te stoot deur die water. Fokus op die behoud van jou abs stywe en jou skouers terug.

Wat om te doen met jou voete

Loop soos wat jy gewoonlik doen op grond, met jou linkerhand na vore wanneer jou regtervoet is vorentoe. Om dinge interessant te hou, verander jou stappe:

• Loop op jou tone of hakke.
• Maart vorentoe. hop dan agteruit.
• Beweeg jou bene reguit en terug te sit sonder om te buig by die knieë. In diep water, kan jy `n skêr skop doen, afwisselende reguit bene aan die voorkant en die agterkant.
• Loop sywaarts. Bespoedig om sywaarts skuif. Hurk en loop sywaarts soos `n krap.
• Draf vorentoe, dan agteruit. (In diep water, dit word fietsry.)

Beweeg vorentoe of agtertoe in die water toeneem intensiteit. "Vir maksimum voordeel, verhoog spoed om stres te verhoog op die kardiorespiratoriese stelsel," sê Norton. As jy moeg, stadiger of loop in plek.

Wat om te doen met jou arms

Om die meeste uit water loop te kry, kan jy ook verander hoe jy jou arms beweeg:

• Swaai jou links en regs arms om die beurt aan die voorkant en terug.
• Swaai jou arms saam, aan die voorkant, dan aan die agterkant.
• Doen `n borsslag net onder die vlak van die water.
• Flap jou arms uit na die kante en af.
• Pons jou arms in die voorkant van jou, net onder die oppervlak van die water. Pons jou arms af, teen jou kant. Pomp jou arms in `n V-vorm.

Om seer gewrigte te beskerm, bring jou arms naby aan die oppervlak, maar hulle nie bring bo die water. Dit neem `n baie meer energie om die water se oppervlak breek. So hou jou arms en skouers in die water so veel as wat jy kan.

Om intensiteit toeneem, fokus op werklik strek jou arms vorentoe of op hulle pons met krag uit jou skouer. Beweeg vinnig genoeg om kansellasies en maak "white water."

Hou dit veilig

Hou die volgende wenke in gedagte met die intensiteit van jou water loop beheer en te verhoed later pyn:

• Wanneer om jou voet neer op die bodem van die swembad, onthou "tone eerste, dan hak." Anders kan jy eindig met voet pyn. Geklee in water skoene kan jou help om te onthou om dit te doen.
• Drink water tydens jou oefening tyd. Jy dehidreer in die swembad te, selfs al is jy nie besef jy sweet.
• Moenie jouself deur middel van pyn. As Norton sê, "die doel van jou tyd in die water is om te beklemtoon volle, pyn-vrye beweging."