Presies hoe om gewig te verloor deur die loop meer

Dit maak nie saak jou huidige stap tel, die verhoging van dit is heeltemal moontlik. Davis beveel racking up 15,000 stappe per dag, 7 dae per week, om gewig te verloor. "Moenie bekommerd wees oor stadig die verhoging van jou stap tel. Gaan net vir dit," sê sy. In teenstelling met die verhoging van jou workouts oornag, die verdubbeling van jou stap telling sal nie jou liggaam stres of maak jy geneig is tot besering, sê sy.

Neem ten minste drie 20-minuut-lange stap per dag behoort te help jy jou stap doel te bereik en om gewig te verloor, sê Davis. Trouens, in `n studie van George Washington Universiteit, mense wat geloop vir 15 minute na elke maaltyd het `n beter beheer bloedsuiker (wat drange kan vermorsel vir meer kos nadat jy net geëet) as diegene wat geloop vir 45 minute by enige punt in die dag. Dit beteken dat `n middagete stap kan verhoed dat jou gewone 3:00 insinking en die suiker cravings wat daarmee saamgaan, sê sy.

Upping die helling op die trapmeul, loop opdraande, of klim `n trap sal jou help om meer spiere, wat jou metaboliese tempo verhoog bou, sê Davis. Dit sal jou help om meer kalorieë te verbrand, selfs wanneer jy in jou lessenaar stoel, sê sy. Voeg helling tussenposes om jou vlakke 3 dae per week en geleidelik verhoog van daar af, sê Davis.

Pluk aan die tempo vir 1-minuut-intervalle kry jou hartklop en brandwonde meer kalorieë, sê Davis. Nadat jy begin inkorporeer 1-minuut-intervalle in jou gereelde loop roetine, kan jy die tempo en duur verhoog van daar af. (Vul jou loop workouts met `n gesonde dieet, soos Women`s Health se Liggaam klok Dieet.)

Terwyl vinniger loop, fokus op die swaai jou arms, sê Davis. Die ekstra arm beweging sal jou help om te verbrand meer kalorieë en bou krag in jou skouers en kern.

Stap om gewig te verloor moet nie almal oor loop, sê Davis. "Hou op elke blok en doen 15 tot 20 Squats, voer helling pushups of triceps dalings op `n park bankie, en doen loop lunges af die sypaadjie." Al hierdie oefeninge verhoog jou hartklop, help om spiere te bou, en hou jou loop workouts uit gaan verjaar, sê sy.

Terwyl jou presiese voedingsbehoeftes afhang van baie faktore buite jou stappe per dag, die meeste vroue wat loop om gewig te verloor volg `n 1,200- om 1600-kalorie dieet wat ryk aan proteïene, sê Davis.

"As die hooffokus van jou oefensessie roetine is `n lae-intensiteit loop, sal jou voeding moet wees op-punt vir jou om gewig te verloor," sê sy. "Selfs al is jy die verhoging van jou aktiwiteitsvlakke, sal jy jou kalorie-inname te verminder," sê sy.

Yep, jy het hierdie een gehoor het nie. Maar al gestruktureerde loop workouts ter syde stel, die integrasie van meer stappe in jou daaglikse take (soos parkering verder weg van die ingang, die neem van die trappe, ens) kan jou help om te tref jou daaglikse stap doelwitte en verloor meer gewig, sê sy. "Met verloop van tyd, die klein sarsies van beweging hier en daar regtig `n verskil maak," sê Davis.