3 Workouts wat beter as loop is

Inhoud

Video: daft punk - harder, better, faster, stronger (far out remix)
Video: britney spears - work b**ch

Marilyn Nieves / Getty Images

Oefening buite is `n goeie manier om `n paar vars lug en vitamien D te kry, en dit lyk oor die algemeen goed vir jou gesondheid wees. (Volgens die wetenskap.) Maar dit beteken nie dat jy moet baie myle loop aanteken of buite sleep jou handgewigte.

"Jy kan `n dinamiese oefensessie wat jou grense van krag en stamina stoot deur middel van eenvoudige liggaamsgewig bewegings te kry," sê Gideon Akande, wenner van Men`s Health Next Top Trainer, wat gereeld leer buite bootcamps in Chicago.

Dit gaan alles oor die oefensessie ontwerp.

Video: Daft Punk - Harder, Better, Faster, Stronger (Far Out Remix)

Gebruik hierdie 3 no-toerusting roetines te fakkel vet, te bou krag en uit te daag jou geestelike moed-in die buitelug of byna oral:

30-Minute Heart Thumper
Hierdie hoë-intensiteit cardio oefensessie is ontwerp om `n punch jou hart en longe te pak. (In `n goeie manier.) Jy sal snak na asem van die eerste paar spanne, sê Akande. Vir elke oefening, doen soveel spanne as wat jy kan in die tyd wat is aangedui langs elke beweging. Sodra jy `n stel van elke oefening gedoen het, dit is 1 siklus. Voltooi `n totaal van 5 siklusse vir `n vet probeer, 30-minute sweet fest.

1. Liggaamsmassa Squat Spring: 60 sekondes

2. Hoë-Knie Slaan: 45 sekondes

3. Push-up: 60 sekondes

4. Seal Jacks: 45 sekondes
(Soos `n spring jack, net klap jou hande in die voorkant van jou liggaam.)

5. 20-Yard Sprint: Herhaal 8 lengtes

spier Mileage
Hierdie oefensessie is ontwerp om 8 minute neem en treffers elke spier van kop tot tone-in plaas van net gehamer net jou bene en longe soos jy sou op `n lopie, sê oefensessie skepper Anthony Passamonte, eienaar van Impact Funksionele en Sport Opleiding in Sudbury, MA . Doen soveel spanne van elke oefening as wat jy kan in 30 sekondes. Sodra jy `n stel van al drie oefeninge voltooi het, is dit 1 siklus. Rus vir 30 sekondes en herhaal, wat begin met die eerste oefening. Voltooi `n totaal van 4 keer vir `n 8-minuut totale liggaam oefensessie.

Video: Britney Spears - Work B**ch

1. Stuur longe

2. Spiderman opstoot

3. Plank loop-up

Maag vet Blast
Hierdie eenvoudige oefensessie kan lyk nie veel op die eerste, maar dit is `n beer, volgens David Jack, mede-skepper van die Men`s Health 60-Dag Transformasie (a voorpunt-DVD program wat 8-vet skietwerk workouts jy kan doen by die huis het). In die eerste blok, sal die beer kruip jou kernstabiliteit werk, terwyl verskillende variasies van die longe sal jou help om rotsvaste spiere te bou in jou onderlyf. In die tweede blok, sal jy sement jou spiergroei en uithouvermoë met `n reeks van isometriese hou. Vir elke oefening, doen die aantal voorgeskrewe spanne, of soveel spanne as wat jy kan in die tyd wat is aangedui langs elke beweging. Nadat jy al 10 oefeninge in Blok 1 voltooi het, herhaal die hele blok nog een keer. Sodra jy twee rondes van Blok 1 klaar is, gebruik dieselfde prosedure vir Block 2. Die oefensessie moet neem tussen 16 en 18 minute.

Bear Crawl: 20 sekondes

Split Squat (linkerbeen vorentoe): 10 spanne

Bear Crawl: 20 sekondes

Split Squat (regterbeen vorentoe): 10 spanne

Sywaarts Bear Crawl (crawl na links): 20 sekondes

Omgekeerde Lunge (linkerbeen vorentoe): 10 spanne

Sywaarts Bear Crawl (crawl na regs): 20 sekondes

Omgekeerde Lunge (regterbeen vorentoe): 10 spanne

Agteruit Bear Crawl: 20 sekondes

Laterale stoot (alternatiewe bene elke rep): 10 spanne elke kant

Bear Crawl Hou: 10 sekondes

Hurk Hou: 10 sekondes