3 Strek stywe heupe

Inhoud

08-lae-stoot-600x450-ryan-hulvat.jpg
Video: unlock your hip flexors - unlock your hip flexors - 3 stretches to help open up your hips
Comp-4356-vlinderslag-mitch-mandel.jpg
Video: dagbreek: op jou merke - linda kriel, bobene en boude
Comp-458318-knee_to_chest_2-bet-bischoff.jpg

Tetra Images - Erik Isakson / Getty Images

Fietsry en stywe heupe gaan saam soos Starbucks en espresso-een tipies die ander verwek. Dit is omdat wanneer jy vorentoe is ingesteek en gehamer op die pad, jou heupe nooit werklik in volle uitbreiding gaan. Met verloop van tyd, die oorwerkte hip flexors begin om te trek en te verkort (al die sitting ons doen die fiets af skaars help met hierdie). Verbind heupe nie net sit jy `n risiko vir terug en knie pyn, maar ook kan jou ry verhinder deur die gedrang te bring jou gluten en jou verhoed om volle krag in elke pedaal beroerte. Hulle wrak ook jou postuur van die fiets. Herwin jou krag (en opstaan mooi en reguit) met drie eenvoudige strek. Uit te voer elke 2 keer, hou vir 30 tot 60 sekondes.

stoot Press

08-lae-stoot-600x450-ryan-hulvat.jpg

Video: Unlock Your Hip Flexors - unlock your hip flexors - 3 stretches to help open up your hips

Ryan Hulvat

Begin in stoot `n hardloper se regterbeen vorentoe met knie oor enkel en linkerknie op grond met top van jou voet plat op die mat. Stadig lig bolyf en hande rus liggies op regterboud. Maer heupe vorentoe effens, hou regterknie agter tone, en voel die rek in die linkerheup fleksor. Hou hier, of vir `n dieper strek, verhoog arms oorhoofse, biceps deur ore. Hou vir ten minste 30 sekondes, dan herhaal aan teenoorgestelde kant.

Skoenlapper

comp-4356-vlinderslag-Mitch-mandel.jpg

Video: Dagbreek: Op jou merke - Linda Kriel, Bobene en boude

Mitch Mandel

Regop sit hoog, met jou rug reguit, die sole van jou voete bymekaar gedruk en jou knieë val om weerskante. Hou op jou voete, stut jou abs en hou jou rug plat as jy jou bolyf vorentoe laat val en voel die rek in jou adductors (binneste dye) en die buitenste heupe.

Enkele been Trek

comp-458318-knee_to_chest_2-Bet-bischoff.jpg

Bet Bischoff

Lê terug met jou bene reguit. Kontrakteer jou abs en buig jou regterknie, gly jou regtervoet in die rigting van jou heup, voet plat op die vloer. Die behoud van die linkerbeen reguit en plat op die vloer, hou jou hande om die agterkant van jou regterbobeen en bring jou knie na jou bors. Verhoog die rek deur kontraktering jou linker glute en stoot die linker hak weg van jou liggaam, terwyl liggies trek die regter knie na jou bors. Hou. herhaal dan aan die teenoorgestelde kant.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante